Madinga diegti gerus įpročius.... Žodis „tracker“ kilęs iš angliško žodžio „tracking“, kuris verčiamas kaip „follow“ arba „track“. Pasak psichologų, geri įpročiai yra nepamainomas sėkmingo žmogaus atributas!
Įpročių sekimo priemonė yra lentelė, kurioje aprašomas tikslas ir laikas, kurio reikia norint jį pasiekti (savaitė, mėnuo). Būtina švęsti kiekvieną dieną, kai žengiamas žingsnis savo tikslo link. Taigi galima išsiugdyti naudingą įgūdį.
Gerų įpročių stebėtojo darbo tikslas ir principas
Įpročių sekimo principas yra tas, kad jūs turite kasdien atkreipti dėmesį į savo žingsnius, kurie lemia naują įprotį. Šis metodas tinka daugeliui žmonių. Jei užsirašote savo tikslą ant popieriaus, sukuriate naudingų įgūdžių lentelę ir paskelbiate gerai matomoje vietoje, tada žmogaus sąmonė pradeda siekti šio tikslo.
Mėnesio įpročių stebėjimo priemonė turi pagrindinius principus:
- Jis dedamas į gerai matomą vietą ir dažnai turėtų būti matomas.
- Nenustatykite per daug tikslų. Gerų įpročių geriausia mokyti palaipsniui.
- Traseris turėtų būti gražus ir ryškus. Smegenys sutelks dėmesį į tai automatiškai.
Daugelis žmonių kelia didelius tikslus, tačiau nesiekia jų ir pamažu pamiršta. Įpročių sekėjas neleis pamiršti. Tai rodo, kad kiekvienas žingsnis, kurio galima nepastebėti, yra svarbus siekiant didelio tikslo. Trackeris šiuo klausimu padės nepasiduoti, padidins norą pasiekti pabaigą.
Naudingas traserio poveikis
Traseris padeda jums išsiugdyti naują sveiką įprotį. Kaip kitaip jis gali teigiamai paveikti žmogų ir jo gyvenimo būdą:
- Motyvacija. Kiekvieną dieną pažvelgę į savo sekimo įrenginį, galite pamatyti, kiek darbo yra daroma, tai padidina norą žengti didelius žingsnius.
- Padidėję laiko valdymo įgūdžiai... Jei kuriate stebėtojus savo tikslams, nesvarbu, dideli ar maži, tai lavinate įgūdžius, kaip tinkamai paskirstyti laiką per dieną. Žmogus aiškiai supranta ir žino, ką jis turi padaryti šiandien. Trekeris padeda neslysti į rutiną, rodo kelią į savo tikslą.
- Sumažina užmaršumą. Jei užsirašote savo tikslus, nustatote jų įgyvendinimo terminą, tuomet jums nereikia nuolat galvoti apie tai informacijos. Jums tereikia pažvelgti į savo stalą. Todėl sekimo priemonę rekomenduojama laikyti matomoje vietoje. Remiantis tuo, kad nereikia įsiminti daug informacijos, smegenys yra iškraunamos. Tai padeda sumažinti nerimą.
- Savigarbos gerinimas. Daugelis žmonių linkę galvoje pereiti visas savo dienos situacijas. Kartais susidaro įspūdis, kad nieko naudingo nebuvo padaryta per dieną. Yra jausmas, kad diena buvo sugaišta. Įpročių sekimo priemonė padės sau priminti, kad kiekvieną dieną žmogus juda savo tikslo link.
- Ugdo discipliną.
Įpročio stebėjimo priemonės naudojimo taisyklės
Vokiečių psichologas Andresas Eriksonas atliko įpročio galios tyrimus. Jis stebėjo muzikantus ir priėjo prie išvados, kad sėkmei muzikoje įtakos turėjo ne talentas, o valandų skaičius, kurį kai kurie muzikantai praleido savo kūryboje. Darbas veda į sėkmę, kuri kartais atrodo įprasta. Tačiau be sistemingos praktikos negalite pasiekti savo tikslo. Net jei šis tikslas yra mažas.
Mėnesinis įpročių stebėjimo įrankis padės jums tobulėti bet kurioje srityje. Viskas priklauso nuo jūsų asmeninio sprendimo, ką ir kaip praleisti laiką.
Kaip tinkamai išlaikyti įpročių stebėjimo priemonę:
- Jums nereikia kelti milijono tikslų. Turite tinkamai apskaičiuoti savo jėgą ir laiką. Asmuo neturės laiko atlikti daugybės veiksmų. Tokiu atveju sekimo priemonė tik erzins, o ne padės ugdyti drausmę.
- Nurodykite savo tikslą. Nerašykite „gerti vandenį“, „mankštintis“. Būtina parašyti „sporto treniruotės 40 minučių“, „išgerti 1,5 litro vandens“.
- Traseris turėtų būti ryškus ir gražus. Tai galite padaryti patys naudodami įvairiaspalvius rašiklius ir žymeklius, įvairius lipdukus. Šis metodas privers sąmonę dar labiau dirbti, kad pasiektų savo tikslus. Jei nenorite, galite tiesiog atsisiųsti paruoštą stebėjimo priemonę su tuščia lentele ir tiesiog pasirašyti savo tikslus.
- Padėkite sekiklį gerai matomoje vietoje. Pavyzdžiui, jei tikslas yra „Atkurti vandens balansą“, tai dienos tikslas „Išgerk 1,5 litro vandens“ greičiausiai yra vykdomas virtuvėje. Todėl stebėtojas turėtų būti paskelbtas ten.
Mėnesio stebėjimo idėjos
Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip sukurti gerą įpročių stebėjimo priemonę. Jie padės jums orientuotis, kokius tikslus norite išsikelti sau.
Fizinis aktyvumas, sveikata ir grožis
Mėnesinis įpročių stebėjimo įrankis padės pagerinti jūsų sveikatą. 2020 m. Žmonės pradėjo rūpintis savimi, skirti daugiau laiko savo sveikatai ir grožiui.
Kokius įpročių sekėjus galima sudaryti šia tema:
- Treniruotės... Jei planuojate įdiegti sveiką įprotį sportuoti, galite sukurti treniruočių stebėjimo priemonę. Šiuo atžvilgiu nereikia kasdien mokyti. Pavyzdžiui, jėgos treniruotes galima atlikti kas antrą dieną. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į dienas, kuriomis bus treniruotės. Galite nustatyti tikslą - 1 mėnuo. Per šį laiką bus išleista 13 treniruočių. Per šį laiką įprotis neišsiplės, tačiau atsiras motyvacijos toliau treniruotis. Todėl galite sukurti naują sekimo priemonę naujam mėnesiui.
- Tempimas... Tempimas padės išlaikyti jūsų kūną lankstų ir elastingą. Švelnus tempimas palengvins nugaros skausmus ir taisyklingą laikyseną. Mini pratimus galima atlikti jėgos treniruočių dienomis, iškart po jų. Pasirodo, kad užsiėmimai vyksta kas antrą dieną. Taip pat galite atlikti visą treniruotę 2-3 kartus per savaitę. Tikslas gali būti „Sėdėti ant špagato per mėnesį“.
- Masažas... Šiuolaikiniame pasaulyje žmones vargina įvairūs raumenų suspaudimai, stuburo kreivumas ir kitos bėdos. Kasdienis masažas padės šiuo klausimu. Bet tai turi būti vedama kursu. Todėl 2 savaites galite pradėti naudoti mažą trasą „Atpalaiduojantis masažas“. Tokiu atveju net ir esant blogam orui netingėsite eiti į masažo terapeuto kabinetą.
- Veido masažas... Veido masažas populiarėja, nes sutraukia jo kontūrą, pašalina patinimus ir raukšles. Tai galima padaryti nuo mažens mažuose kursuose. Naujo įpročio lentelę galima pavadinti „Masažas rankomis nuo raukšlių 10 min.“ Ir kiekvieną rytą atlikti veido masažą 10 minučių. Kiti būdai gali būti masažas specialiu akmens voleliu arba darsonvalinis masažas.
- Sausas masažas kūno šepetėliu... Kitas būdas įvesti asmeninį viliojimo įprotį yra pamasažuoti kūną namuose teptuku. Įpročių stebėjimo priemonėje galite pridėti „Šepetėlių masažas 10 min viso kūno“. Ir kiekvieną dieną užrašykite savo pasiekimus.
- Iššūkis „Mėnuo be saldumynų“. Žinoma, kad baltasis cukrus sukelia priklausomybę. Todėl gali būti sunku atsisakyti naudoti saldumynus. Nors visi žino, kad didelis cukraus suvartojimas prisideda prie odos būklės blogėjimo, padidina paburkimą ir sutrikdo mitybos pusiausvyrą, nes saldumynai yra greiti angliavandeniai, kuriuos geriausia vartoti minimaliai. Todėl mėnuo be saldumynų padės suformuoti naują sveiką įprotį, teigiamai veikiantį kūną ir nuotaiką.Pirmos 5 dienos bus sunkios, todėl traseris padės nepasiduoti. Galite nustatyti individualias iššūkio sąlygas. Pavyzdžiui, į savo maistą galite įdėti nedidelį kiekį medaus ar šviežių vaisių, kuriuose yra natūralaus cukraus.
- Kasdienis fizinis aktyvumas... Tai gali apimti „Nueikite bent 10 000 žingsnių per dieną“. Jūsų telefone ar išmaniajame laikrodyje esanti „žingsniamatis“ programa padės sekti jūsų veiksmus.
- - Mėnesis be alkoholio. Toks seklys padės atkurti sveikatą, atsikratyti įpročio vakarais gerti putas ir stresą gerti su alkoholiu.
- - Mėnesis be kavos. Kofeinas taip pat sukelia priklausomybę ir galima atlikti nedidelį eksperimentą, pakeičiant žolelių arbatą kava.
Savęs tobulinimas ir mokymasis
Mėnesinis įpročių stebėjimo įrankis padės sutelkti dėmesį į mokymąsi, kad neatidėti visko į paskutinę dieną. Tai padės pamatuotai įsitraukti į savo vystymąsi be emocinio ir fizinio perdegimo.
Idėjos tokiems sekėjams:
- Ankstyvas pabudimas. Ilgą laiką jie sako, kad gera pabusti anksti. Garsiausia ankstyvų pabudimų knyga yra „Ryto magija“. Jo prasmė slypi tame, kad įprotis pabusti bent valandą anksčiau suteiks daugiau laiko sau. Gerų įpročių sekimo priemonė padės jums įtvirtinti gerus įgūdžius.
- Tracker „Naktinis miegas prasideda 22 val.“. Kaip žinote, naudingiausias miegas tenka valandoms nuo 22.00 iki 01.00. Todėl šiuo laikotarpiu svarbu užmigti. Įpročių sekimo priemonė padės nustatyti miego ir budrumo režimą, kuris teigiamai paveiks jūsų pasirodymą ir motyvaciją užsiimti studijomis.
- "Skaitydamas 10 knygos puslapių". Žmonės atsisako knygų skaitymo, nes mano, kad tai užima daug laiko. Bet taip nėra. Jei kasdien skaitysite 10 puslapių, per metus bus perskaityta apie 3 knygas. Stebėjimo priemonę galima sukurti savo nuožiūra: „Skaityti 10 puslapių“. (galite nustatyti bet kokį skaičių), „Skaitymas 30 min. per dieną". Skaitymas padeda lavinti vaizduotę, gerina rašybą (nes knygų žodžiai saugomi atmintyje) ir padeda lavinti kompetentingą kalbą.
- Stebėjimo priemonė „Nesėdėkite su telefonu 2 valandas prieš miegą“. Vakare patartina nustoti naudotis programėlėmis, nes ekrano šviesa veikia smegenis. Vakare, nusileidus saulei ir sutemus, smegenys koreguoja miego hormono gamybą. Jei šiuo metu telefono ekranas spindi akyse, šis procesas sutrinka. Miegas ilgainiui tampa ne toks naudingas.
- Laikas jūsų pomėgiui... Kaip aprašyta aukščiau, sėkmės rodiklis yra ne talentas, o valandų, praleistų darbe, skaičius. Todėl svarbu kiekvieną dieną skirti laiko savo pomėgiams. Traserių pavyzdžiai: „Nubrėžkite 40 min.“, „Rašykite darbą 40 min.“, „Pratinkite šokti 1 valandą“.
- Laikas treniruotėms. Toks sekimo aparatas bus naudingas studentams ir moksleiviams, taip pat visiems tiems, kurie užsiima mokymu. Pavyzdys: reikia ruoštis egzaminams. Dažnai žmonės atideda pasirengimą iki paskutinių dienų. Taigi, jie neigiamai veikia jų nervų sistemą: atsiranda jaudulys, didelė emocinio perdegimo tikimybė. Tracker „Pasiruoškite egzaminui 30 min.“ padės palaipsniui pasiruošti egzaminui, neišleisdamas tam daug pastangų.
- Meditacija. Didelių pasaulinių kompanijų („Google“, „Apple“) darbuotojai jau seniai praktikuoja meditaciją savo darbo vietose. Meditacija padeda atsipalaiduoti protui, o tai teigiamai veikia našumą. Meditacija ryte po pabudimo taip pat yra geras įgūdis. Tai padės jums nusiteikti dienai, išvengti nerimo. Trekeris „Meditacija 5 min. pabudus “mėnesį. Ateityje galite palaipsniui ilginti meditacijos laiką nuo 5 iki 20 minučių.
Darbas
Įpročių sekėjai padeda praleisti laiką darbe.
Idėjos stebėtojui mėnesiui:
- 1 nemalonus dalykas ryte... Metodas vadinamas „Valgyk varlytę pusryčiams“.Jei ryte padarysite tai, ko nenorite daryti, tai padės neatidėlioti visos dienos. Šis metodas sumažins nerimą ir pagerins našumą.
- Pašto tikrinimas 9.00 val... Šis metodas padės jums sutelkti dėmesį į darbą, o ne nuolat vartyti paštą ir tiesioginius pranešimus. Jums tereikia pasirinkti vieną kartą ir ateityje neatidaryti pašto.
- Kas valandą atitrūkti nuo darbo... Geriau nustatyti žadintuvą ar laikmatį. Tokių darbo pertraukų padarymas gali padėti sumažinti nuovargį ir perdegimą. Pertraukos metu turite išvalyti visus atvejus, galite medituoti, gerti vandenį ir šiek tiek apšilti.
Pomėgiai ir kūryba
Dažnai nėra pakankamai laiko užsiimti savo pomėgiais dėl netinkamo jėgų paskirstymo ir laiko valdymo įgūdžių trūkumo. Padės įpročių sekimo priemonė.
„Tracker“ idėjos:
- Tracker „Nauji įgūdžiai“. Tai padės tiems, kurie dar nerado savo pomėgio. Traseris gali būti vadinamas „Lankymasis naujoje meistriškumo klasėje kartą per 3 mėnesius“. Tai gali būti šokiai, piešimas, mezgimas, gimnastika ir bet kokia kita veikla. Po metų jūs galite rasti savo naują pomėgį ir užsiimti tik tuo.
- "Parašykite 10 puslapių per dieną." Toks trackeris padės pagerinti jūsų rašymo įgūdžius.
- „30 min. diena, kurią gali skirti savo pomėgiui “. Pomėgiai teigiamai veikia žmogaus emocinę būseną. Gerėja nuotaika, pomėgis žmogui veikia kaip tam tikra meditacija. Tai padeda atsikratyti nerimo ir blogų minčių.
- - Eikite į gamtą kartą per mėnesį. Mažos iškylos ar dideli žygiai padės atsipalaiduoti kūnui ir protui. Be to, tokia sekimo priemonė padės pamatyti daugybę naujų gražių vietų.
Aplinka ir bendravimas
Gerų įpročių sekėjas padės užmegzti ryšį su aplinkiniais žmonėmis, taip pat užmegzti naujas pažintis. Tokie sekėjai išmokys būti atidesniems su artimaisiais.
„Tracker“ idėjos:
- „Susitikimas su draugais kartą per savaitę“. Šiuolaikiniame gyvenimo sraute paprastas bendravimas su draugais dažnai atidedamas. Jie nublanksta į antrą planą. Geras įpročių traseris padės prisiminti, kad jūsų draugams reikia dėmesio.
- - Komplimentai artimiesiems. Toks seklys padės įdiegti įprotį sakyti malonius žodžius savo artimiesiems.
- „Skirk laiko savo partneriui“. Kai santuokos metai jums už nugaros, namų ruošos rutina įsiurbia. Todėl partneriai dažnai pamiršta romantinius santykius. Tracker „Išeik į pasimatymą kartą per mėnesį“ padės paįvairinti asmeninį gyvenimą ir grąžinti jam švelnumą.
Namai ir gyvenimas
Kad namuose būtų patogu ir malonu, turite tuo pasirūpinti.
Čia yra keletas stebėjimo idėjų šia tema:
- Kasdienis valymas 20 min... Toks seklys padės išlaikyti jūsų namus švarius be didelių laiko investicijų. Turite nustatyti laikmatį ir šiek tiek išvalyti, tada pažymėkite atliktą užduotį stebėjimo priemonėje. Tai padės sutrumpinti bendro valymo laiką, kurį reikia atlikti kas 1-2 savaites.
Habit tracker mėnesį. Pavyzdys - namų valymas. - - Kiekvieną ketvirtadienį pjaukite grindis. Tokį sekiklį galima įdiegti bet kokio tipo veikloje, kad nedelstų.
- Biudžeto planavimas. Tracker "Įrašykite išlaidas ir pajamas 10 min." padės jums kompetentingiau valdyti pinigus. Per 10 minučių. galite sudaryti kitų išlaidų planą. Tai padės suplanuoti biudžetą neišleidžiant tam daug laiko.
- Išmesti 1 nereikalingą daiktą per mėnesį... Žmonės linkę užgriozdinti erdvę. Todėl kartą per mėnesį būtina atlikti deklamavimą, kuris leis jums rasti nereikalingų dalykų, kurių galite atsikratyti. Jei tai drabužiai, tada juos galima atiduoti ar parduoti.
- Atliekų rūšiavimas... Naudingas įprotis „Paimti rūšiuojamas atliekas perdirbti kartą per mėnesį“ išmokys teisingai rūšiuoti atliekas, o tai teigiamai veikia aplinką.
- Atsisakykite naudoti plastikinius maišelius... Šis sveikas įprotis teigiamai veikia aplinką. Jums tereikia nusipirkti daugkartinių pirkinių krepšių ir eiti su jais į parduotuvę. Kiekviena kelionė į parduotuvę be pakuočių turi būti pažymėta sekimo priemonėje.
Vandens sekimo aparatas
Būtina nustatyti reikiamą vandens kiekį, pavyzdžiui, 2 litrus per dieną.
Ir kiekvieną dieną pažymėkite pasiekiamą tikslą traseryje.
Patarimai, kaip išmokti naujų įpročių
Traseris veiks, jei nustatysite pasiekiamus tikslus. Nereikia kelti tikslo „Uždirbk milijoną per mėnesį“. Turite žengti mažus žingsnelius, kurie atneš naujų gerų įpročių. Neįmanomi tikslai labai greitai nustos motyvuoti ir stalo bus atsisakyta.
Mėnesinis įpročių stebėjimo vaizdo įrašas
Įpročių sekimas, funkcijos, kaip elgtis: