Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6 (B6). Lentelė, sąrašas

Piridoksinas klasifikuojamas kaip vandenyje tirpus elementas. Jie žmogaus organizme atlieka įvairias funkcijas. Pagrindinis yra metabolizmo kontrolė ir baltymų konstravimas. Taip pat manoma, kad šis vitaminas sukelia džiaugsmo ir teigiamos nuotaikos hormonus. Tai pagerina žmogaus miego kokybę ir bendrą savijautą.

Jau yra daug informacijos apie vitaminą B6, tačiau mes apsvarstysime ir apibūdinsime svarbiausius šio vitamino poreikio žmogui, jo vartojimo ir pertekliaus taškus. Pažvelkime atidžiau į tai, kokie produktai yra Vitaminas B6 arba moksliškai - piridoksinas.

Piridoksinas yra būtinas siekiant užkirsti kelią odos sutrikimams ir lėtam ląstelių senėjimui dėl nukleorūgščių sintezės.

Vitaminas B6 pagreitina diuretiko funkciją pašalinant perteklines žmogaus organų mases. Jam viskas gerai susidoroja su galūnių mėšlungiujei jo gausu kūne. Be šių, vitaminas taip pat atlieka šias funkcijas:

  • Kontroliuoja nervų sistemos veiklą;
  • Palaiko hormonų lygį organizme;
  • Tinka širdies ligų profilaktikai;
  • Padeda stiprinti imuninę sistemą ir skatinti plaukų augimą.

Be to, ši medžiaga yra būtina stiprinantis imunitetą žmogus. Tai suteikia kūnui reikiamą natrio kiekį ir apsaugo nuo edemos. Šis naudingas elementas gerina baltymų apykaitą ir yra gliukozės šaltinis organizme. Jis perduodamas į kraujo plazmą iš angliavandenių, kurie kaupiasi raumenyse.

Žmonės, kuriems reikia piridoksino

Maisto produktų su vitaminu B6 sąrašas. Vitamino kiekio dalis
Nėščios moterys yra viena iš žmonių, kuriems reikalingas vitaminas B6, kategorijos

Piridoksinas (vitaminas B6) yra labiau reikalingas tam tikroms žmonių kategorijoms. Todėl, norint reguliariai vartoti, būtina žinoti, kuriuose maisto produktuose yra šios medžiagos.

Vienu metu amerikiečių mokslininkai atrado kelis vitaminus, naudingus žmogaus imunitetui. Tarp jų verta pabrėžti tiaminą ir biotiną. Dvidešimt metų jie tyrė piridoksino savybes. Buvo padaryta išvada, kad šios medžiagos reikia dideliais kiekiais. nėščios moterys, žmonės su nusilpusia imunine sistema ir paaugliai visiškam kūno augimui.

Papildoma šio vitamino dozė reikalinga šioms žmonių kategorijoms:

  • Moterys, vartojančios kontraceptinius ar estrogenų pagrindu pagamintus vaistus.Nėščios moters organizme gaminasi daug estrogeno. Paskutinį nėštumo mėnesį piridoksino (vitamino B6) moterims reikia daug daugiau nei įprasta dozė;
  • Moterims paskutinėmis priešmenstruacinio laikotarpio savaitėmiskai organizmas gamina daug estrogeno;
  • Žmonės, vartojantys narkotikus, kurių sudėtyje yra steroidų;
  • Tiems rekomenduojamas vitaminas B6 kurie negali numesti svorionepaisant dedamų pastangų;
  • Paaugliai su spuogaisatsirandantis dėl intensyvios riebalinių liaukų veiklos. Bėrimas išnyksta po kelių savaičių po vitamino B6 tepalo vartojimo. Pirma, niežulys išnyksta, po kurio oda pleiskanoja ir išnyksta paraudimas.

Rekomenduojama dozė

Verta žinoti ne tik apie vitaminą B6, kuriame maisto produktuose yra šio elemento, bet ir kokiomis dozėmis rekomenduojama vartoti šį vitaminą. Rekomenduojama vartoti vaistus, kurių gamybai naudojama ši medžiaga po valgio.

Dažnai pacientui skiriamos injekcijos po oda arba į raumenis, kai jis negali vartoti vitamino per burną. Pavyzdžiui, jei pacientas vemia arba sutrinka jo absorbcija.

Vaikams rekomenduojamos šios dozės:

  • Kūdikiams patariama suvartoti pusę miligramo piridoksino.
  • Vaikui iki vienerių metų šį vitaminą patartina vartoti po 0,6 miligramo per parą.
  • Jei vaikui yra mažiau nei treji metai, jis gali suvartoti 0,9 miligramo šios medžiagos.
  • Vaikams iki šešerių metų dozę rekomenduojama padidinti iki 1,3 miligramo.
  • Dešimties metų vaikas turi teisę gauti 1,6 miligramo vitamino B6.
  1. Atskirai reikėtų pasakyti apie vitaminų normą vyrams. Jie dažniau vartoja alkoholį ir tabaką, todėl jiems reikia didesnės šio vitamino dozės. Daugiau vitamino B6 reikia ir tiems, kurie dažnai jaudinasi ir aktyviai sportuoja.
  2. Berniukams, jaunesniems nei keturiolikos metų, patariama suvartoti 1,8 miligramo šio vitamino. Vaikinams iki aštuoniolikos metų reikia dviejų miligramų piridoksino. Gydytojai tą pačią dozę rekomenduoja vyrams iki penkiasdešimt devynerių metų. Vyresni nei šešiasdešimt metų vyrai turėtų suvartoti 2,2 miligramus vitamino B6. Panaši rekomendacija vyresniems kaip septyniasdešimt penkerių metų vyrams.
  3. Jaunesnėms nei aštuoniolikos metų mergaitėms vitamino B6 rekomenduojama vartoti 1,6 miligramo doze. Optimali dozė moterims iki penkiasdešimt devynerių metų yra 1,8 miligramo. Moterims nuo šešiasdešimt metų reikia 2 miligramų šio vitamino. Nėščios moterys turi padidinti piridoksino dozę 0,3 miligramo, o žindančios moterys - pusę miligramo.

Vitamino B6 trūkumo požymiai

Nustatyti piridoksino trūkumą yra labai sunku. Pavyzdžiui, jei jaučiate stiprų kulkšnies skausmą, žmogus gali pagalvoti, kad trūksta šios medžiagos. Tačiau panašūs simptomai galimi ir esant magnio trūkumui. Jeigu akių vokai trūkčioja, o atmintis blogėja, tai nėra senstančio žmogaus požymis. Tai yra piridoksino trūkumo simptomai.

Atlikę tyrimą, Amerikos gydytojai nustatė, kuriuose maisto produktuose yra didžiausia dozė vitaminas B6... Jie taip pat padarė išvadą, kad ši medžiaga padeda išgydyti diabetą... Tačiau šios medžiagos dozę turi paskirti gydytojas. Ekspertai rekomenduoja šią medžiagą derinti su magniu. Piridoksinas padeda sergantiems kasa.

Be to, gydytojai sako, kad kada po operacijos pacientas jaučiasi blogai, o tai reiškia, kad jam trūksta piridoksino. Šie simptomai greitai išnyksta, jei pradėsite vartoti šią medžiagą. Svarbu atsiminti, kad gydytojai neatsižvelgia į skirtingą žmonių molekulinę struktūrą. Jie naudoja bendrą terapijos režimą, neatsižvelgdami į šiuos skirtumus. Tiesą sakant, piridoksino vartojimo normos yra individualios kiekvienam.

Taip pat reikėtų išskirti tarp piridoksino trūkumo požymių stomatitas, depresija... Trūkstant šios medžiagos žmogus miega blogiau ir jis turi apsvaigęs... Jis yra įmanomas dermatitas... Galiausiai pacientas, turintis šio elemento trūkumą, gali būti prislėgtas.

Pagrindiniai piridoksino hipervitaminozės požymiai žmonėms

Šios medžiagos sąveikos su baltymu procesus nesunku sutrikdyti, nes jis yra jautrus. Jei pacientas patiria stresą arba suvartoja didelį kiekį baltymų, piridoksinas bus mažiau absorbuojamas. Tai neturi geriausio poveikio jo patekimui į žmogaus kūną. Per daug vartojant mėsą, sunaudojamos piridoksino atsargos, nes jis yra skrandyje ir kepenyse.

Jūs turite žinoti ne tik kuriuose maisto produktuose yra šio naudingo vitamino, bet ir tai, kad šios medžiagos perteklius yra retas. Juk organizmas su šlapimu išskiria piridoksiną.Jei pacientas išgėrė tablečių dozę daugiau nei reikia, jis gali jausti rankos nutirpusios... Galima nerviniai sutrikimai... Šie požymiai gali išnykti, kai vitaminas B6 pašalinamas iš organizmo.

Štai dar keletas piridoksino hipovitaminozės simptomų. Perdozavus šios medžiagos asmuo praranda apetitą ir svoris... Tai dažnai atsitinka anemija ir atminties sutrikimas... Žmogaus organizme esant piridoksino pertekliui, tai įmanoma dermatitas ir galvos skausmas. Žmogus pradeda dažniau pavargti.

Be to, perdozavus piridoksino, tai atsitinka alergija... Jei žmogus suvartojo penkis tūkstančius miligramų šio vitamino, tai įmanoma dilgčiojimas kojose... Taip pat pacientas praranda jautrumą... Pernelyg vartojant šį vitaminą gali sutrikti kraujotaka.

Vitamino B6 vartojimo rekomendacijos

Maisto produktų su vitaminu B6 sąrašas. Vitamino kiekio dalis
Vitamino B6 turtingas maistas

Verta paminėti ne tik tuos maisto produktus, kuriuose yra vitamino B6, bet ir apie jo vartojimo indikacijas.

Vitaminą rekomenduojama vartoti šiais atvejais:

  • piridoksinas yra būtinas tiems kam trūksta šio vitamino
  • šio vitamino reikia vartoti tada, kai mažakraujystė
  • vitamino B6 reikia tada, kai toksikozė
  • tu negali apsieiti, kai leukopenija
  • vitamino B6 turėtų vartoti tie, kurie turi nervų sistemos problemos... Pavyzdžiui, su neuritu ir radikulitu
  • to reikalauja tie, kurie kenčia jūros liga
  • piridoksinas rekomenduojamas Menjero liga
  • šios medžiagos reikia tiems, kurie kenčia ūminis hepatitas
  • vitamino B6 turėtų vartoti pacientai dermatitas
  • piridoksinas rekomenduojamas sergantiems žmonėms autistas
  • kenčiantys žmonės negali be to išsiversti šlapinimosi problemos.

Maistas, kuriame yra piridoksino arba vitamino B6

Kadangi vitaminas B6 turi vandenyje tirpią formulę, organizmas jį greitai pašalina. Taigi jis nepatenka į audinį. Dėl šios priežasties būtina su maistu vartoti pakankamą šios medžiagos kiekį. Šiuo tikslu turite sužinoti, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B6.

Iš vitamino B6 gaminami šie maisto produktai:

  • kviečių grūdų daigai
  • šio vitamino yra avokadas
  • šioje medžiagoje yra bananai
  • galima kompensuoti piridoksino trūkumą špinatai
  • joje yra graikiniai riešutai
  • ši medžiaga yra sėlenos
  • reikiamą šio vitamino dozę galima gauti iš paukštienos
  • vitamino B6 yra kepenys
  • norėdami gauti reikiamą šio vitamino kiekį, valgykite žuvis.

Tačiau tai nėra išsamus maisto produktų, kurių sudėtyje yra piridoksino, sąrašas. Tai susideda iš grikių ir sorų kruopos... Taip pat jis yra sojos pupelės ir pupelės... Vartodami galite gauti reikiamą kiekį piridoksino Alaus mielės... Galiausiai ši medžiaga susideda triušis ir ėriena.

Maisto produktų su vitaminu B6 sąrašas. Vitamino kiekio dalis
Žuvyse yra labai daug piridoksino

Taip pat galite gauti reikalingą piridoksino dozę jūros gėrybėspavyzdžiui, austrės ir krevetės. Jame yra ir kiaušiniai... Šios medžiagos daug saulėgrąžų sėklos ir bananai... Šios medžiagos taip pat yra kai kuriose žolelėse. Pavyzdžiui, gysločio ir liucernos... Galiausiai jį sintetina žarnyno mikroflora.

Vienas iš paprasčiausių būdų reguliariai gauti pakankamai vitamino - virti paukštieną. Pavyzdžiui, valgykite keptą vištieną arba kepkite visą.

Svarbu atsiminti, kad verdant daržoves, vandenyje lieka daug piridoksino. Taigi virtose daržovėse šios medžiagos yra mažiau nei sriuboje.

Gėrimai, kuriuose gausu vitamino B6

Toliau bus aprašyta, kuriais gėrimais galite užpildyti jo deficitą. Vitamino B6 yra želė iš maltų kviečių grūdų... Be maisto, kuriame yra vitamino B6, žmonės, kurių organizmui reikia piridoksino, turėtų atkreipti dėmesį į šį gėrimą ir vartoti jį du kartus per dieną. Gerkite jį pietums ir pusryčiams.

Tačiau alus nerekomenduojamas. Pirma, po technologinių procedūrų joje neliko mielių.Antra, nesaikingo alkoholio, įskaitant alų, vartojimo žala yra daug didesnė už naudą.

Maistas, trukdantis absorbuoti vitaminą B6

Taip pat verta išvardyti maisto produktų, trukdančių absorbuoti piridoksiną, sąrašą. Taigi vitamino B6 trūkumas galimas dėl per didelio miltų ir saldumynų naudojimo. Valgantys daug keptų bulvių ir riebių dešrelių šią medžiagą pasisavina prasčiau. Dažnai vitamino B6 trūksta žmonėms, kurie valgo daug makaronų.

Dėl pernelyg didelio tokio maisto vartojimo vitaminas B6 yra mažiau absorbuojamas. Be to, sulėtėja žmogaus žarnyne gyvenančių ir šią medžiagą gyvybinės veiklos procese gaminančių mikroorganizmų veikla. Dėl to žmogus nesugeria daugumos būtinų amino rūgščių. Kūnas juos pašalina kaip galutinį medžiagų apykaitos produktą. Dauguma šių amino rūgščių yra atsakingos už nuotaikos kontrolę. Štai kodėl, turėdamas piridoksino trūkumą, žmogus dažniau būna nervingas ir pavargęs.

Vitamino B6 išsaugojimo patarimai

  • Piridoksinas yra mažiau lengvai pasisavinamas žmonėms, kurie rūko ir geria alkoholį.
  • Tie mėgstantis mėsą, turėtų vartoti daugiau vitamino B6nei žmonės, kurie valgo subalansuotą mitybą.
  • Jei diabetu sergantis asmuo laiku vartoja vitaminą B6, jo priklausomybė nuo insulino sumažėja.
  • Svarbu žinoti ne tik apie tai, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B6, bet ir tai prisiminti ši medžiaga sunaikinama, jei maistas ilgai laikomas ar konservuojamas... Be to, jo kiekis sumažėja, jei produktai troškinkite ir ilgai kepkite... Virtame maiste lieka nedaug vitamino B6 didelis vandens tūris... Taigi geriau kepti žuvį ir daržoves. Galite juos garinti.
  • Prisiminti, kad piridoksinas suyra, jei maistas užšaldomas arba laikomas šviesoje... Perdirbtuose grūduose lieka nedaug vitamino B6. Taigi valgykite mažiau duonos ir kitų kepinių. Venkite baltos duonos.
  • Kuo mažiau užšaldykite maistą. Be to, sumažinkite suvalgytų konservų kiekį. Anksčiau žmonės savo maiste laikydavo daug būtinų medžiagų. Norėdami tai padaryti, jie paruošė marinuotus agurkus ir džiovintas žoleles. Jie taip pat mirkė daržoves ir fermentuotus vaisius.

Kai įmanoma, taupykite piridoksiną, kad nereikėtų kompensuoti trūkumo.

Preparatai, kurių sudėtyje yra piridoksino

Maisto produktų su vitaminu B6 sąrašas. Vitamino kiekio dalis
„Magne B6“ - vaistas, rekomenduojamas esant piridoksino ir magnio trūkumui organizme

Norėdami papildyti kūną vitaminais, galite naudoti specialius vitaminų kompleksus. Pirma yra Magne B6... Be vitamino B6, jame yra magnio laktato. Ši priemonė puikiai tinka gydyti nervų perkrovos sukeltus sutrikimus. Jis taip pat skiriamas, kai trūksta magnio.

Žinant, kuriuose maisto produktuose nėra pakankamai vitamino B6, svarbu atsiminti, kad pagrindiniai magnio jonų trūkumo simptomai yra raumenų silpnumas, rankų drebulys, mėšlungis, dirglumas, nemiga ir sutrikusi koordinacija. Vitamino B6 dėka magnis geriau absorbuojamas ir prasiskverbia į ląsteles.

Magne B6 taip pat naudojamas neurologinėje praktikoje. Dėl optimalios ingredientų dozės pasiekiamas norimas poveikis ir pašalinama šalutinio poveikio tikimybė. Šis vaistas yra prieinamas tablečių ir geriamojo tirpalo ampulėmis pavidalu... Gerkite tabletes per pietus užgerdami vandeniu.

Galiausiai, puiki priemonė yra piridoksino hidrochloridas... Reguliariai vartodami šį vaistą, galite ne tik gauti reikiamą kiekį piridoksino, bet ir pagerinti kepenų būklę. Taip pat šia priemone gydomi dermatitas ir psoriazė. Šis vaistas gaminamas ampulėse ir tabletėse.

Atsiliepimai ir komentarai

Įvertink straipsnį
Mada, stilius, makiažas, manikiūras, kūno ir veido priežiūra, kosmetika
Pridėti komentarą

  1. Ana

    Ačiū už straipsnį. Buvo naudinga skaityti. Šiuo metu vartoju vitaminą B6. Norėdami sukurti nuotaiką. Už lango laukia ruduo. Chondra mano sieloje. Taip pat prasidėjo nemiga. Tik aš nusipirkau „Evalar Motherwort Forte“ su magniu ir vitaminu B6. Šis derinys prisideda prie greito emocinio streso ir dirglumo pašalinimo. Emocinės būsenos gerinimas. Aš tikrai gaminsiu želę iš jaunų kviečių grūdų. Ačiū už patarimą.

    Atsakyti

Makiažas

Manikiūras

Kirpimai