Mūsų amžiuje labai pasikeitė žmonių požiūris į savo sveikatą - vis daugiau jų domisi sveika gyvensena. Šiuo metu ši tendencija stiprėja ir vystosi, pritraukdama daug šalininkų vyriausybės pareigūnų gretose.
Sveika gyvensena
Vienas iš naujos tendencijos gerbėjų - Aleksejus Fomičevas... Jo manymu, sveika gyvensena suteikia visiškai peržiūrėti jų įpročius ir vartojamus maisto produktus... Net tie, kurie anksčiau buvo laikomi visiškai nekenksmingais, dabar yra atstumiami. Tai visų pirma taikoma tiems, kurie sukelia nedidelę priklausomybę, tačiau neturi reikšmingo neigiamo poveikio organizmui.
Šiandien televizija ir spauda siūlo atkreipti dėmesį į gražų ir sveiką kūną, praktiškai primesti aktyvų gyvenimo būdą, reikalauti tinkamos mitybos. Tačiau šiuose pasiūlymuose yra reikšmingas neteisingas skaičiavimas - atsižvelgiant į visas fizinio patrauklumo madas ir populiarumą, jo negalima nusipirkti.
Aleksejus Fomičevas siūlo sveiką gyvenimo būdą, kuris išmokys jus vystyti ir padauginti kiekvieno organizmo metu gimusius duomenis.
Ilgaamžiškumo paslaptys
Aleksejus Fomičevas ne tik sveikai gyvena, bet ir siūlo skaitytojui žinių, kaip patobulinti savo kūną.
Aleksejus Fomičevas sveiką gyvenimo būdą propaguoja daugiau nei 36 metus. Jis mano, kad tai yra gana įmanoma pasiekti, turint tam tikrų įgūdžių ir noro. Aleksejus Nikolajevičius išleido keletą knygų šia tema, siūlydamas susipažinti su gyvenimo, kurį jis sąmoningai pasirinko savo šeimai, pagrindais.
2012 m. Fomičevas turėjo pokalbį su Janukovičiumi apie sveikos gyvensenos įvedimą į valstybinę Ukrainos programą.
Rašytoja ir sveikos gyvensenos propaguotoja jau sulaukė gana pažengusių metų. Todėl jis domisi, kaip galima išvengti su senėjimu susijusių problemų. Be to, jis imasi priemonių užkirsti kelią tokioms bėdoms.
Gyvenimo būdas - sveikata
Didžiulis skaičius žmonių labai nepasitiki sveika gyvensena. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurių amžius pradeda sukelti tam tikrą skaičių problemų. Kiekvienam žmogui svarbu judėti be skausmo, mokėti greitai judėti, neverkti pasilenkus, puikiai matyti ir girdėti ir pan.
Vidutinio amžiaus žmonėms, kuriems jau pavyko „susipažinti“ su sveikatos problemomis, susiformavo stabilus nepasitikėjimas Aleksejaus Fomičevo patarimais. Sveika gyvensena jiems atrodo prieinama tik visiškai sveikiems žmonėms.
Tačiau turėtumėte žinoti, kad sveikata nėra tam tikrų kūno savybių kompleksas. Žinoma, ligų ir sportinių įgūdžių nebuvimas žymiai pagerina gyvenimo kokybę, be to, tai yra veiksniai, skatinantys tolesnę pažangą šia linkme.
Tai tikina Aleksejus Fomičevas, kurio sveika gyvensena jam yra įprotis kiekvienas gali maksimaliai padidinti savo sveikatą:
- būtina daugiau judėti... Kiekvieną dieną reikia stengtis atlikti pratimus kuo geriau. Suglebusių raumenų priešas yra sportas;
- optimali mityba... Šiuo atveju dietos visiškai nėra būtinos, svarbiausia yra gerai maitintis, stengiantis vartoti sveiką maistą. Labai svarbu užtikrinti, kad nepersivalgytumėte ir nevengtumėte greito maisto;
- saunos ar pirtys... Būtina reguliariai lankytis saunoje / vonioje (priklausomai nuo pageidavimų). Toks laisvalaikis leidžia atsigauti po savaitės darbo per trumpiausią įmanomą laiką;
- teigiamas... Kiekvieną rytą reikia pagalvoti, kad šią dieną reikia išgyventi visiškai, nes vėliau nieko negalima pakeisti.
Imantis sportinių pratimų, svarbu apmąstyti palankų rezultatą, prisiminti viską, kas jau buvo gera gyvenime. Reikia džiaugtis viskuo, kas jau egzistuoja - daugelis to net neturi.
Šiek tiek apie autorių
Aleksejus Fomičevas, kurio sveika gyvensena tapo pavyzdžiu daugeliui žmonių, daugiau nei trisdešimt metų domisi indų joga... Jis atidžiai studijuoja literatūrą šia tema, daro pratimus sveikatos grupėse.
Entuziastingai ir ištroškęs žinių, šis žmogus klasifikuojamas, mokiausi ir išbandžiau daugybę būdų, kaip naudoti prevencinius pratimus... Gydymas ir bendras sveikimas taip pat daugeliu atvejų priklauso nuo fizinio krūvio.
Jau išleistas knygas autorius parašė remdamasis savo patirtimi. Reguliariai atlikdamas tinkamus pratimų rinkinius, Aleksejus Fomičevas pataria žmonėms, norintiems prisijungti prie sveikos gyvensenos stebėtojų, padėti sau tapti aktyviais ir sveikais laikantis šių rekomendacijų.
Svarbu atsiminti, kad sveikata nėra parduotuvės produktas, kurį galite tiesiog užeiti ir nusipirkti - jums reikia dėti visas pastangas, kad tai pasiektumėte.
Apie darbą
Fomichevo knygoje pateikiamos masažo sau rekomendacijos, kokius pratimus galima atlikti tam skirtose vietose. Tai taip pat paaiškina sveikatos gerinimo kūno kultūros vaidmuo sergant įvairiomis ligomis:
- širdies ligos;
- radikulitas;
- osteochondrozė;
- moterų reprodukcinės sistemos ligos;
- virškinimo trakto problemos;
- prie artritas;
- prie prostatitas.
Be to, knygos autorius pataria, kaip išvengti tokių ligų naudojant profilaktinius pratimus.
Dviejose savo darbo dalyse Aleksejus Nikolajevičius bando paaiškinti, kaip būtina prisijungti prie tokio gyvenimo ritmo, rūpinantis savo sveikata. Autorius pasakoja, kaip jis pats ėjo šiuo keliu, kokius veiksmus turėjo pradėti. Jis rekomenduoja sukurti sveikos gyvensenos programą, individualią kiekvienam skaitytojui. Tuo pat metu saugomi paaiškinimai, kurie pratimai geriausiai tinka skirtingiems etapams ir kt.
Rekomenduojama knygas įsigyti kaip rinkinį, nes kiekviena iš jų papildo viena kitą. Pirkdami po vieną, jie nesuteiks tiek naudos skaitytojui. Knygas iliustruoja pats autorius.
Priartėjimas prie sveikatos ir tinkamo gyvenimo tipo prasideda įsiminus šį vardą - Aleksejus Fomičevas. Sveika gyvensena yra kažkas, ko reikia ieškoti sveiko kūno.
Kiekvienas žmogus ateina, kai pagalvoja apie sveikatos išsaugojimo ar atstatymo svarbą, nes supranta, kad pasaulyje nėra nieko amžino. Siekdami karjeros pasiekimų ir didelio uždarbio, žmonės pamiršta, kad svarbiausia yra sveikas kūnas ir protas. Labai svarbu, kad žmogus apie tai pagalvotų kuo anksčiau, kad gyvenimas būtų ilgesnis, turiningesnis ir laimingesnis.
Šiandien galite rinktis iš daugybės metodų, kurie padeda atkurti sveikatą. Vienas jų priklauso Aleksejui Fomičevui - „Sveikas gyvenimo būdas“.
Būtina išsiugdyti įprotį teisingai gyventitinka sveikatai atkurti ar palaikyti. Laikui bėgant nebus taip sunku atlikti pratimus, pasirinkti gerą mitybą. Japonijos ekspertų teigimu, pirmas 20 dienų bus sunku, po to smegenys pripranta prie naujovių ir ateityje bus daug lengviau laikytis grafiko.
Pirmiausia pataria knygos „Sveikas gyvenimo būdas“ autorius Aleksejus Fomičevas atsisakyti žalingų įpročių... Šios sunkios užduoties sprendimas turėtų būti pateiktas su parengtu planu, tada jis neatrodys neišsprendžiamas. Kad atmetimas būtų įmanomas tu negali staigiai „susmulkinti galų“, reikia sumažinti poveikį šis refleksas. Pavyzdžiui, jei nuspręsite kovoti su priklausomybe nuo tabako, turėtumėte kasdien surūkyti mažiau cigarečių. Labai svarbu kiekvieną, net ir mažiausią, pergalę užsirašyti į sąsiuvinį, kad galėtumėte pamatyti savo darbo rezultatą.
Tie, kurie turi smaližių, turėtų kovoti su priklausomybe tuo pačiu būdu: sumažinkite suvartojamą „dozę“. Šios rekomendacijos padės išvengti smegenų pasipriešinimo, todėl palaipsniui galėsite atsikratyti priklausomybės. Kenksmingus produktus rekomenduojama pakeisti sveikais, teisingais produktais. Pavyzdžiui, į kvepiantį mėsos gabalėlį įpilkite šviežių žolelių krūva. Į sočią sriubą dedama sveikų daržovių. Jei įmanoma, net kelionės pradžioje sumažinti miltų, saldžių ir riebių maisto produktų vartojimą... Bet parduotuvėse dažniau reikia įsigyti varškės, kiaušinių, pieno produktų.
Kad išvengtumėte kūno „riaušių“, negalite iš karto atimti jo įprasto maisto - jis yra būtinas koreguoti palaipsniuivalgyti dažniau nei įprastai, bet mažesnėmis porcijomis. Taikant šį metodą, maistą reikia laiko suvirškinti be likučių.
Ilgaamžiškumas sportuojant
Nepaprastai svarbus etapas, be kurio neįmanoma pasiekti rezultato. Mokslininkai įrodė, kad žmogus, gyvenantis nejudriai, labiau linkęs įgyti nemalonią „puokštę“. Senovės žmonės turėjo imtis daugybės veiksmų, kad gautų maisto, tuo tarpu šiandien mums tikrai nereikia judėti, kad „gautume“ savo pietus.
Savo knygose apie sveiką gyvenimo būdą Aleksejus Fomičevas pataria suplanuoti dieną, kuris supaprastins užduotį:
- Labai svarbu skirk laiko mieguines miego trūkumas, kaip ir miego perteklius, sukelia daug sveikatos problemų. Maistą reikia imti, bent jau pirmą ir paskutinį dienos, tuo pačiu metu.
- Reikia peržiūrėti dietąkad joje būtų maksimalus maistinių medžiagų kiekis. Svarbu sukurti meniu taip, kad kūnas gautų visus reikalingus elementus.
- Svarbus veiksnys taip pat yra ryto treniruotės... Tačiau čia taip pat svarbu nepersistengti, kad nebūtų padaryta žala, o ne planuojamas sveikatos gerinimas.
Psichologija
https://www.youtube.com/watch?v=4k6OsnOsd_0
Ne mažiau svarbus momentas yra Aleksejus Fomičevas, kurio sveika gyvensena šlovino knygų autorių bendravimas su artimaisiais ir buvimas gryname ore... Tiek turi didžiulę įtaką nuotaikai ir psichologinei būklei... Reguliarus buvimas lauke gali padėti išvengti neurologinių sutrikimų ir įveikti stresines situacijas.
Darbas atima daug energijos, laiko ir sveikatos, duodamas materialinės naudos. Tačiau, kad ir kiek pavyktų uždirbti, pinigų ir pinigų grąžinti negalima. Štai kodėl taip svarbu mokėti nustatyti prioritetus.
Konkretūs patarimai
Knygos apie sveiką gyvenimo būdą visada buvo paklausios, o Aleksejaus Fomičevo darbai išlenda iš lentynų kaip prinokęs persimonas. Štai kodėl tikrasis patarimaspateikė populiariausių puslapių autorius:
- Aerobika. Tokie krūviai apima visas raumenų grupes, nes jie naudoja cheminius ir energetinius procesus. Atlikti šiuos pratimus būtina mažiausiai 40 minučių... Konkretūs pratimai priklauso nuo jūsų galimybių ir pageidavimų: tai gali būti bėgimas, plaukimas, šokinėjimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas - pasirinkimas yra pakankamai platus.Ypač malonu, kad tokios apkrovos teigiamai veikia širdį, kraujagysles ir kvėpavimo sistemą.
- Veiksmai. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad be reguliarių mankštų raumenys atrofuojasi. Fomičevas taip pat tuo įsitikinęs. Jis nepamiršta priminti, kad ilgą laiką sveikas bus tik žmogus, nebijantis judesio.
Netgi ramūs žmonės tinka šiam šūkiui įgyvendinti. pasivaikščiojimai aplink miesta pėsčiomis... Šis pratimas tinka vyresniems nei 35 metų žmonėms. Tai reiškia, kad einant raumenys yra įtraukti į kompleksą, kuris stabilizuoja kraujotaką. Ankstyvosiose stadijose vaikščiojimas gali atrodyti sudėtingas, tačiau verta keletą kartų pabandyti paversti mankštą malonumu. Iš viso nereikia vaikščioti per greitai, žygiuoti, bandyti mėgdžioti lenktynių ėjimą - elkitės paprastai... Pradėkite vaikščioti bet kokiu oru ir esant poreikiui. Patikėk manimi, tau tikrai patiks.
Žmonės, kurie tingi atlikti net minimalius pratimus, negalės išvengti negrįžtamų raumenų pokyčių - jie tiesiog miršta neveikdami.
Periodiškai turėtumėte pasninkauti ir laikytis natūralios dietos. Remiantis autoriaus pasakojimais, tai yra pagrindiniai ilgaamžiškumo ir psichologinės sveikatos sąjungininkai. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie nori sulieknėti.
Be vaikščiojimo, turėtumėte priprasti prie kelių pratimas... Jie neleis raumenims miegoti, nusiramins ir išvalys mintis. Štai keletas pratimų, kurie bus naudingi visiems:
- Dėl pagerinti kraujotaką priprasti daryti "Malūnas" - tai sukamaisiais judesiais rankomis. Galite juos abu griežtai perkelti ratu ir atsitiktinai sukti. Pradžia turėtų būti lėta, palaipsniui pagreitinant judesius. Pirmajame etape pakanka dešimties svyravimų, o pažengus mokant sveikos gyvensenos, galima pasiekti 50.
- "Statybininkas"... Ištieskite rankas pečių plotyje į priekį, ištiesinkite nugarą, bandydami uždaryti pečių ašmenis. Dešine ranka paspauskite kairį petį, tada kita ranka, priešingai. Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, pradėkite nuo 10 taktų, dirbdami iki 50.Reguliuokite rankų kraujotaką priešais galite naudoti mažas sūpuokles. Šepetys turi būti kiek įmanoma atsipalaidavęs. Šepetėlį reikia purtyti penkiolika kartų, tada tiek pat kartų sugniaužti kumščius.
Pratimai pas Aleksejų Fomičevą, kaip matote iš jo knygų apie sveiką gyvenimo būdą, jų yra daug daugiau, ir jų visų tikslas yra tas pats - pagerinti kūną. Tie, kurie domisi ir yra arti šios temos, knygas knygas gali įsigyti parduotuvėse ar įvairiose svetainėse. Patikėkite, išstudijavę knygą, paprasčiausiai negalite gyventi taip, kaip anksčiau, todėl pasiruoškite būti sveiki.
Sėkmės ir sveikatos!