Kaip tinkamai pamasažuoti nugarą ir kaklą. Vaizdo įrašas

Masažas yra populiari ir maloni procedūra, naudinga sveikatai. Ne paslaptis, kad daugybė profesionalių masažo būdų naudojami įvairioms ligoms ir jų profilaktikai.

Šiuolaikinis masažas turi daugybę rūšių ir būdų, teigiamai veikia įvairius žmogaus organus ir audinius. Tačiau kyla klausimas, kaip tinkamai masažuoti nugarą ir kaklą? Kadangi būtent ši stuburo sritis yra labiausiai pažeidžiama ir dažnai tampa osteochondrozės ir skausmo priežastimi daugeliui šiuolaikinių vyresnių nei 30 metų žmonių.

Nugaros ir kaklo masažas - nauda ir efektyvumas

Nugara ir kaklas yra gana pažeidžiamos ir jautrios kūno vietos. Todėl dažniausiai atliekamas šių vietų masažas. Rekomenduojama tai daryti visiems žmonėms, ypač tiems, kurie serga tokia liga kaip osteochondrozė.

Teisingai pritaikius masažą nauda iš jo yra didžiulis:

• malšina skausmą, kai sugniaužiami slanksteliai;
• puikiai atpalaiduoja ir turi gerai išreikštą raminamąjį poveikį;
• puikiai pašalina nuovargį ir padeda atsipalaiduoti sunkios darbo dienos pabaigoje;
• atstato odos elastingumą ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo;
• pašalina stuburo kreivumo simptomus, pašalina pernelyg didelį raumenų tonusą ir apsaugo nuo migrenos atsiradimo;
• sustiprina imunitetą;
• gerina kraujotaką ir padeda kovoti su celiulitu nugaroje;
• atkuria silpnų raumenų tonusą;
• veiksmingai kovojant su druskos nusėdimu.

Kaklo stuburo masažas ypač naudingas sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Dėl nepakankamo kaklo judėjimo darbo dieną atsiranda šios srities skausmas ir traškėjimas sąnariuose.

Kaklo ir apykaklės zonos masažas atpalaiduoja raumenis, pašalina nuovargį ir nemigą, pašalina dirglumą, ramina. Gerina medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Tinka kaip stangrinamoji priemonė nuo stuburo ir druskos nuosėdų ligos.

Kontraindikacijos

Prieš atliekant nugaros ir kaklo masažą, bus teisinga susipažinti su pagrindinėmis kontraindikacijomis dėl šių procedūrų vykdymo. Jie apima:

• kraujavimas ir trauma, atvirų žaizdų buvimas;
• sunkios infekcinės ligos;
• limfmazgių uždegimas;
• tuberkuliozė;
• pūlingos infekcijos;
• kraujo krešėjimo pažeidimas;
• sunki psichinė liga;
• nudegimai masažo srityje;
• aterosklerozė, tromboflebitas;
• venerinės ligos;
• odos ligos, apgamai, karpos, abscesai ir kt.

Masažo tipai

Norint tinkamai masažuoti nugarą ir kaklą, verta sužinoti, koks šios procedūros tikslas. Atsižvelgdami į tai, jie išskiria nugaros masažo tipai:

1. Gydomasis - taikoma, jei yra stuburo ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligos, pašalina edema;
2. Atpalaiduojantis - labiausiai paplitusi masažo rūšis. NUOmalšina raumenų įtampą, didina kraujotaką, stiprina organizmo imuninę sistemą ir gerina odos būklę;
3. Refleksas - turi ryškų nuskausminančios savybės... Jis naudojamas vidaus organų darbui pagerinti pasitelkiant masažuotojo įtaką specialiems nugaros taškams, kurie yra tarpusavyje susiję.
4. Sportas - sukurta pirmiausia sportininkams.Laikoma po varžybų ar prieš jasnorint sumažinti raumenų įtampą ar nuovargį. Padidina ištvermę ir turi norimą efektą. Tai gali būti išankstinė, mokomoji ir atkuriamoji.
5. Kosmetikos – anticeliulitinis, gerina odos būklę.

Masažo rūšys kaklo srityje:

1. Klasikinis - apima standartinės masažo technikos: glostymas, minkymas, trynimas, gniuždymas, vibracija;
2. Atpalaiduojantis - taikoma raumenų spazmams palengvinti;
3. Taškas - vietinis poveikis akupunktūros taškams ant kaklo, atsakingas už vidaus organus;
4. Kosmetikos - taikoma atsikratyti kūno riebalų kaklo-apykaklės zonoje, pagerinant odos būklę, atstatant jos elastingumą;
5. Sveikata ar gydomoji priemonė - naudojamas įvairiems kaklo stuburo ligos, druskos nusėdimas.

Kaip teisingai atlikti nugaros ir kaklo masažą: patarimai ir gudrybės

Nepaisant šios procedūros populiarumo, nedaug žmonių žino, kaip tai padaryti teisingai nugaros ir kaklo masažas... Reikėtų prisiminti, kad jo atliktas dvi valandas po valgio... Gerti vandenį leidžiama ne vėliau kaip valandą prieš masažą.

Masažuotojas turi kruopščiai pasiruošti sesijai:

• nagai trumpai seka kirpti;
• iš anksto paruoškite švarų rankšluostį ir drėkinamąjį kremą masažui;
• patalposkur vyksta sesija, o masažuotojo rankos turi būti šiltosužtikrinti asmens atsipalaidavimą;
• atliekamas nugaros masažas atsigulus ant išskirtinai kieto paviršiaus... Idealiu atveju reikėtų naudoti specialų masažo stalą;
• reikia rūpintis higiena... Procedūra turėtų būti atliekama švariomis rankomis ant švarios odos, kad nebūtų infekcijos;
• teisingai užtepkite nugarą ir kaklą masažinis aliejuskad rankos būtų minkštesnės ir lengviau slystų ant odos. Būtina intensyviai patrinti tarp delnų, kad jie būtų šiltesni;
• sesijos laikas trunka daugiau nei pusvalandįkadangi nugara ir kaklas yra problemiškiausios vietos;
• rankų judėjimas turėtų vykti palei kraujotaką;
• turėtų vengti ganymas limfmazgiai.

Masažas pradedantiesiems

Daugelis žmonių nori atlikti šią procedūrą patys, tačiau nežino, kaip. Teisingai išmasažuoti nugarą ir kaklą nėra sunku. Norint pasiekti tam tikrą rezultatą, pakanka naudoti standartinę masažo techniką. Tai įeina gudrybės:

1. Glostymas - paprastai sesija prasideda šiuo rankos judesiu. Tokiu būdu oda paruošiama aktyvesniam jos poveikiui. Glostymas atliekamas visu delnu išilgai nugaros paviršiaus skersai ir išilgai, aplink pečių ašmenis. Lengvi judesiai turėtų būti derinami su intensyvesniais.
2. Trituracija - judesiai atliekami nuo šoninės nugaros dalies iki jos centro. Ypatingas dėmesys skiriamas pečių ir kaklo sričiai. Ši konkreti technika tarnauja kaip gera prieš druską veikianti priemonė.
3. Minkymas - atliekamas odos klosčių priėmimas rankomis. Judesiai atliekami nuo stuburo iki nugaros šonų. Priėmimas atliekamas paeiliui kiekvienai jo pusei. ar jis gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, padidina kraujotaką.
4. Glostymas - atliekami dviem rankomis tik ant raumenų. Judesiai trumpi ir pavasariški. Procedūra neturėtų būti skausminga. Tai skatina gerą raumenų susitraukimą, gerina kraujotaką.
5. Vibracija - nuo juosmens iki kaklo srities pirštų galiukais atliekami žiediniai ritmiški judesiai, kurie skatina laipsnišką raumenų atsipalaidavimą.

Nugaros masažas turi būti baigtas švelniai spaudžiant. Juos geriausia atlikti ritmiškai, pabrėžiant rankų judesius įtemptesnėse ir skausmingesnėse vietose.

Kaklo ir apykaklės zonos masažas apima maždaug tas pačias technikas.Tačiau jų technika turi keletą skirtumų:

1. Masažas prasideda glostydamas kaklo ir apykaklės srities vidurį, tada eina į šoną. Masažo terapeuto ranka turi būti pastatyta taip, kad glostymas būtų atliekamas nykščiu kaklo viduryje, o likusi dalis - šonuose. Judesiai turi būti nuolatiniai, lėti ir ritmiški.
2. Kita technika vadinama „suspaudimu“. Jo esmė yra pateikti tam tikrą spaudimas kaklo stuburui... Šepetys dedamas ant stuburo pusės galvos gale nuo plaukų linijos pusės. Judesiai atliekami iš viršaus į apačią iki peties ir deltinio raumens.
3. Minkymas - ilgiausia dozė. Čia reikia suimti raumenis delnais iš abiejų stuburo pusių. Taigi, atlikite judesius link nugaros, tada link peties sąnario. Visi veiksmai turėtų būti atliekami lėtai ir neskausmingai. Jie taip pat gali būti atliekami nykščių galiukais, masažuojant raumenį sukamaisiais judesiais.
4. Trituracija - jo esmė yra stiprus odos tempimas ir išstumimas. Šią techniką geriausia atlikti pakaitomis abiem rankomis.
5. Vibracija atliekamas virpesių judesiais visu delnų ar pirštų galais. Priėmimas gali būti pertraukiamas arba neatimant rankų nuo kūno.

Kaip atlikti nugaros masažą: žingsnis po žingsnio aprašymas

• Parengiamasis. Prieš pradedant procedūrą, turite paruošti viską, ko jai reikia, ir pasiruošti patys.
• Masažas turėtų prasidėti lengvas juosmens zonos glostymas palaipsniui pereinant prie pečių... Visi šio etapo judesiai turėtų būti minkšti, pasiruošti aktyvesniems veiksmams. Procedūros trukmė yra 15 minučių... Būtina palaipsniui didinti slėgio jėgą. Delnų kraštu atkreipkite išilgai stuburo nuo apatinės nugaros iki pečių srities. Trituracija mankšta su visu delno paviršiumi.
• Tada rankas reikia perkelti šoniniai nugaros plotai ir įgyvendinti jaudinantys rankų judesiai iš apačios į viršų... Tada susitelkite į pečius. Įgyvendinti minkyti sklandžiai ir neskausmingai sukamaisiais judesiais.
• Šiame etape daugiau intensyvus masažas... Jums reikia patraukti mažas odos raukšles, judant iš apačios į viršų, vienoje nugaros dalyje, tada kitoje. Pečius reikia stipriau masažuoti, naudojant tikslų spaudimą. Procedūra turi būti neskausminga! Gerai kumščiu pamasažuoti viršutinę nugaros dalį, laikantis nedidelio atstumo nuo stuburo.
• IN išvada įsipareigoti lengvi glostymai delnus ar pirštų galiukus.

Kaklo masažo etapai

Kaip tai padaryti teisingai kaklo ir apykaklės masažas? Pirma, šios osteochondrozės procedūros trukmė turėtų būti apie 20 minučių... Antra, galima masažuoti tiek gulint, tiek sėdint.

• Pasiruošus sesijai, pačioje procedūros pradžioje, būtina atlikti lengvas glostymas kaklas.
• Tada pašildykite šoninius kaklo raumenis trintispalaipsniui pereinant į pečių sritį.
• Elgesys minkyti raumenys kaklo ir apykaklės srityje. Procedūra atliekama sukamaisiais judesiais visu delnu ir nykščiais. Paprastai tai turėtų būti neskausminga.

Masažuojant nugarą ir kaklą, reikia vengti stuburo.

• Sesija baigiasi lengvi glostymai ir glostymai.

Yra daugybė kaklo stuburo masažo metodų. Viskas priklauso nuo ligos sunkumo ir jos tipo. Įprastas masažas atliekamas remiantis aukščiau aprašytais klasikiniais metodais.

Savimasažinis kaklas

Nugaros masažui visada reikia kito žmogaus, o kaklo masažą lengva atlikti patiems. Pagrindinis dalykas yra teisingai ir tiksliai laikytis rekomendacijų, kad procedūra būtų veiksminga.

1. Pradėti patogu atsisėsk, nuimk plaukus, sušildyk delnus masažinis aliejus.
2. Lengvai apatinis smakras ir pradėkite procedūrą glostymas nuo plaukų linijos iki pečių srities.
3. Tada turėtumėte įsipareigoti sukamasis sukamasis judesys pirštų galiukais kakle. Jas galima kaitalioti intensyvesniu glostymu.
4. Išilgai stuburo gaminti lengvas dilgčiojimas oda.
5. Pakelkite smakrą ir daryk glostantys judesius gerkloje.
6. Įsipareigokite sukamaisiais judesiais iš apačios nuo raktikaulio iki smakro smiliumi ir nykščiu. Padarykite glostymo judesius delnais ir pakartokite procedūrą. Šis etapas gali trukti nuo 5 iki 10 minučių.
7. Turite užbaigti procedūrą minkštas glostymas viso delno paviršiaus.

Reguliarus kaklo savimasažas padeda išvengti vangumo ir raumenų suglebimo. Tai tonizuoja, malšina nuovargį ir gerina savijautą.

Vaikų masažo ypatybės

Kai kuriems vaikams nuo ankstyvo amžiaus reikalingas nugaros ir kaklo masažas. Teisinga tai daryti neskausmingai, kad nekeltų vaikui baimės.

Kūdikių masažas paprastai tai gali būti gydanti, tonizuojanti ir atpalaiduojanti... Atsipalaidavimui būdingas švelnesnis, ramus poveikis. Tonizuojantis masažas apima intensyvesnį visų pagrindinių metodų naudojimą.

Namuose labai dažnai daromas vaikų pramoginis masažas, kuris atliekamas linksmu rimu. Vaikams tai dažniausiai labai patinka. Tai ir žaidimas, ir naudinga procedūra.Vaikų žaidimų masažo pavyzdys:

1. „Bėgiai, bėgiai, pabėgiai, pabėgiai“ - pakaitomis rankomis išilgai nugaros nubrėžtos skersinės ir išilginės linijos;
2. "Traukinys vėluoja" - vienos rankos pirštų galiukais nubrėžkite išilgai stuburo linijos iš apačios į viršų, imituodami traukinį. Judėjimas turi būti minkštas, glostantis.
3. "Žirniai krinta nuo paskutinio vežimo" - visa nugara masažuojama pirštų galiukais;
4. "Vištos atėjo ir valgė" - minkštas „baksnojimas“ pirštų galiukais ant nugaros;
5. „Žąsys atėjo ir sugniaužė“ - nedidelis dilgčiojimas;
6. "Dramblys atėjo ir sutrypė" - minkštas spaudimas kumščiais per visą nugarą;
7. "Mažas dramblys bėgo paskui jį" - greitas, chaotiškas spaudimas pirštais;
8. "Bėgo voverė ir viską nušlavė uodega" - galinis nugaros glostymas delnais.

Išmokti atlikti nugaros ir kaklo masažą yra naudingiau nei bet kada bet kuriame amžiuje. Teisingas jo naudojimas duos didelę naudą kūnui, tonizuos raumenis, palengvins nuovargį ir palengvins daugelį ligų.

Kaip tinkamai pamasažuoti nugarą ir kaklą, galite aiškiau sužinoti iš mokomojo vaizdo įrašo.

Atsiliepimai