Mažas kalorijų maistas. Greito svorio metimo receptai iš paprastų produktų

Antsvorio problema, teisingiau tariant, riebalų perteklius kelia nerimą daugeliui žmonių. Tie, svajojantis apie liekną kūną, yra pasirengęs aukoti bet kokias svajonių figūras: Jie „sėdi“ tik ant agurkų, grikių ar kefyro, o kartais ir badauja. Laikydamiesi tokio valgymo elgesio, jie pasmerkia blogą savijautą, bjaurią nuotaiką, nuolatinį alkio jausmą ir, paradoksaliausia, bet dar labiau priaugti svorio po dietos pabaigos. Taigi ką turėtumėte daryti? Kaip numesti svorio?

Sėkmingo, psichologiškai patogaus svorio metimo paslaptis, kuri neduos greito, bet garantuoto svorio metimo ir išlaikymo rezultato, yra labai paprasta: reikia išleisti daugiau kalorijų, nei suvartoji. Viskas. Jokių stebuklingų tablečių, tepalų, pleistrų ir kt. Tik nekaloringi svorio netekimo patiekalai iš paprastų produktų, kurie padės kontroliuoti suvartojamo maisto energinę vertę, kad būtų išvengta pertekliaus.

100% efektyvi lieknėjimo formulė

Taigi, trys pagrindiniai žingsniai norint sėkmingai numesti svorio, skaičiuojant kalorijas:

• Sužinokite savo pradinį medžiagų apykaitos greitį
  Tam padės populiarios ir optimaliausios Muffin-Geor ar Harris-Benedict skaičiavimo formulės. Laimei, šiuolaikiniame pasaulyje nereikia atlikti sudėtingų skaičiavimų - tinkle galite rasti daugybę internetinių skaičiuoklių, kurios pagal šias formules automatiškai apskaičiuoja bazinį medžiagų apykaitos greitį. Gautas rezultatas yra bazinis medžiagų apykaitos lygis arba kasdienis kūno poreikis energijos, kalorijų, kurių reikia dabartiniam svoriui palaikyti. Kiekvienas turi savo. Nesijaudinkite, jei norma pasirodys daug didesnė už tuos 1200 Qc, kurį visi metantys svorį bijo pralenkti.
• Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių
  Sumažinti nėra sumažinti 2 laikai! Kad svoris būtų patogus, pakanka iš apskaičiuotos dienos normos atimti viską 15-20%. Pavyzdžiui, jei jūsų bazinė medžiagų apykaitos norma yra 2000 KK, tada laipsniškam svorio metimui pakaks vartoti apie 1700 Kk. Mažo kaloringumo liekninantys valgiai, pagaminti iš paprasto maisto, padės išvengti bado. iš ko reikia valgyti 3 prieš tai 5 kartą per dieną dalimis 200-300 g.Labai svarbu nesileisti į kraštutinumus ir 2 kartus smarkiai nesumažinti dietos kalorijų kiekio. Kūnas įjungs ekonominį režimą ir pradės mažinti medžiagų apykaitą, degindamas ne riebalus, o raumenis. Dėl to, vietoj lieknos figūros, geriausiu atveju galite gauti suglebusį ploną kūną, blogiausiu atveju - nuo nuolatinio alkio atsikratyti ir priaugti tuziną kilogramų iš viršaus, be numestų.

• Perkelti daugiau
  Kaip žinote, bet kokia fizinė veikla degina kalorijas. Tačiau teisinga sakyti, kad svorį numesti galima tik maitinantis, be treniruočių. Tačiau pasitelkiant fizinę veiklą šis procesas pagreitėja, o numetęs kūno kūnas bus tinkamesnis. Todėl rekomenduojama užsiimti būtent tokia mankšta, kuri teikia malonumą: maudytis, lauko žaidimus, šokius, aerobiką ar dviračius. Prisiminti, kad treniruotės - neduokite žalios šviesos nekontroliuojamai bandelių valgymui. Net ir sportuojant 7 dienomis per savaitę, galite gauti riebalų perteklių, jei išleidžiate mažiau energijos nei suvalgytos kalorijos.

Tai sumanus mažo kaloringumo patiekalų iš paprasčiausių produktų derinimas su bet kokia fizine veikla (įdomu ir įmanoma konkrečiam asmeniui) suteiks ne tik efektyvų, bet ir psichologiškai patogų svorio metimą.

Protinis komfortas yra nepaprastai svarbus, nes gedimų ir strigčių tikimybės sumažinimas yra ilgalaikio rezultato garantas.

Tai visa slapta sėkmės formulė. Tiesiog. Tai logiška. Patogu. Saugus sveikatai. Tinka absoliučiai visiems. Veikia nepriekaištingai.

Paprastos mažai kalorijų valgymo taisyklės

1. Paprasti gaminiai... Kuo paprastesnis (natūralesnis) produktas, tuo daugiau naudos ir mažiau kalorijų. Ši taisyklė paneigia mitą, kad tinkama mityba piniginei yra brangesnė. Nebūtina valgyti salotų su rukola, avokadu ir tigrinėmis krevetėmis. Kiekvienas gali sukurti meniu atsižvelgdamas į savo biudžetą. Pagrindinis dalykas yra stengtis maksimaliai pakeisti pramoninius gaminius natūraliais analogais. Pavyzdžiui, vietoj dešrų ir dešrų geriau valgyti švarią mėsą, ypač vištieną. Vietoj saldumynų - vaisiai ir džiovinti vaisiai ir kt.
2. Paprasti patiekalai... Kuo paprastesnė patiekalo sudėtis, tuo lengviau ir greičiau jis absorbuojamas. „Olivier“ salotos ir grybų kotletai po sūrio viršumi nėra geriausia vakarienės idėja. Svorio metimui tinka paprasti patiekalai... Pvz .: vištiena su grikių koše, salotos iš šviežių arba virtų daržovių ir kt. Dar viena maloni premija yra ta, kad paprastiems patiekalams paruošti reikia mažiau laiko nei sudėtingiems kulinarijos šedevrams.
3. Tik tinginys nežino apie kepto maisto pavojų sveikatai ir formai. Kovoje dėl liekno kūno būtina apriboti naftos suvartojimą, kuris turi daug kalorijų ir kuo labiau pakeičia kepimą alternatyviais kepimo būdais. Virti, troškinti arba orkaitėje kepti patiekalai ne tik išlaiko naudingesnes produktų savybes, bet ir mažiau kaloringas.
4. Mažiausias druska ir prieskoniai iš prekybos centro... Druskos ir sintetinių prieskonių ribotumą lemia daugybė priežasčių: jie ne tik sulaiko skysčių perteklių organizme, bet ir slopina sotumo jausmą, skatina apetitą.

Populiariausi mažai kaloringi maisto produktai

Ką valgyti norint pašalinti riebalus? Iš ko paruošti mažai kaloringus svorio metimo patiekalus? Iš žemiau išvardytų paprastų produktų galite lengvai sukurti įvairų meniu.

• Mažo kaloringumo meniu pagrindas turėtų būti daržovės. bet kokia forma, nes būtent šie produktai, ypač žaliosios rūšys (cukinijos, agurkai, kopūstai ir kt.), turi mažiausią energinę vertę. Mėsai, žuviai kiekvieną valgį rekomenduojama naudoti daržoves salotų ar garnyro pavidalu, kad apskritai visas suvalgytų daržovių svoris būtų maždaug pusė visos dienos raciono.
• Daug rašyta apie baltymų svarbą, tai ne tik svarbus kūno elementas, bet ir puikus būdas gauti pakankamai ilgam laikotarpiui. 200-300 d liesos mėsos produktų ar žuvies per dieną jokiu būdu nepakenks figūrai. Geriau teikti pirmenybę kiaušinio baltymui, žuviai, jūros gėrybėms ar liesai mėsai (vištiena, putpelės, kalakutiena, triušis, veršiena, subproduktai.). Kitas baltymų šaltinis yra pieno produktai. Varškė, jogurtas, kefyras, tokie sūriai kaip tofu, fetos sūris puikiai tiks kaip užkandis ar lengva vakarienė.

• Javai (ypač rudieji ryžiai, grikiai ir avižiniai dribsniai) yra naudingų angliavandenių šaltiniskurie prisotina kūną energija, suteikia jėgų visą dieną. Jūs neturėtumėte atsisakyti sveikų angliavandenių, 100-150 G košės ryte ir per pietus suteiks organizmui energijos atsargų iki dienos pabaigos.
• Vaisiai gali būti alternatyva kitiems įprastiems desertams... Geriau pirmenybę teikti citrusiniams vaisiams, kurie yra mažiausiai kaloringi, o bananus ir vynuoges valgykite atsargiai, kad neviršytumėte kalorijų normos.

Naudodami šiuos paprastus, nekaloringus maisto produktus ruošdami įvairiausius patiekalus, galite pasiekti puikių svorio metimo rezultatų ir įvairios bei subalansuotos mitybos.

Svarbu atsiminti! Vaisių, priešingai nei manoma, negalima valgyti dideliais kiekiais. Juose yra fruktozės (cukraus) ir yra gana kaloringi.

Mažai kaloringi svorio metimo valgiai: pusryčiai, užkandžiai

Pusryčiai ir užkandžiai yra tie patiekalai, kurie dažniausiai reikalauja minimalaus laiko ir pastangų. Žinoma, galite papusryčiauti su varške su razinomis ar avižų dribsniais, užkąsti su bananu ar obuoliu. Tačiau kartais norisi valgyti ką nors kietesnio, bet ne kaloringo. Gelbės šios idėjos:

• Avižiniai dribsniai... Kalorijų kiekis 100 r apie 160 Kk. Kavos malimo mašinoje arba maišytuve sumalkite stiklinę avižinių dribsnių iki miltų būklės. Pristatykite 200 ml kefyro ir 2 vištienos kiaušiniai. Iš gauto mišinio galite kepti blynus-blynus keptuvėje su specialia nelipnia danga.
• Vistienos sumustinis... Kalorijų kiekis 100 r apie 110 Kk. Vietoj duonos naudokite javų kepalus. 100 g vištienos filė supjaustoma smulkiais gabalėliais ir dedama į keptuvę, nenaudokite aliejaus. 2-3 Art. l. į vištieną įpilkite kefyro, druskos ir virkite maždaug 10 min. Ant kepalo uždėkite lapą salotų, tada vištieną, papuoškite žolelėmis.

• „Shawarma“ dietiniai... Kalorijų kiekis 100 r apie 110 Kk. Supjaustykite agurką juostelėmis, pomidorą, saldžią papriką ir 60 g virtos vištienos filė, supjaustytą griežinėliais. Ant pitos duonos uždėkite salotų lapus, suberkite smulkintas daržoves ir mėsą, suvyniokite į ritinį.
• Baltymų skrebučiai su imbieru... Kalorijų kiekis 100 r tvarka 85-90 Kk. Atskirkite dviejų kiaušinių baltymą, išplakite šakute ir apkepkite baltyminį blyną nelipnėje keptuvėje. Žoleles pagal skonį dėkite ant viso grūdo duonos, ant viršaus uždėkite baltyminį blyną ir keletą griežinėlių imbiero.
• Baklažanų užkandis... Kalorijų kiekis 100 r apie 70 Kk. Baklažaną ir pomidorą supjaustykite griežinėliais. Įdėkite baklažanus ant kepimo skardos, druskos, ant viršaus pridėkite pomidorų apskritimą. Kepkite apie pusvalandį, kol baklažanai baigsis. Prieš patiekdami, galite užpilti grietine ir česnaku arba lengvai sumalti su tarkuotu sūriu.

Visi šie žemo kaloringumo svorio metimo receptai yra paruošti iš paprasčiausių maisto produktų.kurių galima rasti kiekviename šaldytuve. Tokius kulinarinius skanumynus lengva paruošti, net ir pradedančios namų šeimininkės.

Mažai kaloringi liekninantys patiekalai: pietūs, vakarienė.

Pietums ar vakarienei daugelis įpratę valgyti pirmuosius patiekalus. Geros naujienos metant svorį - populiariausi pirmieji patiekalai turi mažai kalorijųnuo susideda iš vandens.

Vidutinis kalorijų kiekis sriubose, barščiuose, kopūstų sriuboje, tradicinėje mūsų virtuvėje ir kt. iki 50-100 Kk ant 100 g, todėl pietų metu galite saugiai palepinti save karšto pirmojo patiekalo dalimi.

Vienintelis įspėjimas yra kontroliuoti suvartotos duonos kiekį, kurį daugelis valgo dideliais kiekiais kąsniu su sriuba. Jei sunku atsisakyti duonos, galite apsiriboti 1-2 mažos dalelės.

Kokius dar mažai kaloringus svorio metimo patiekalus galima paruošti pietums ar vakarienei iš visiems prieinamų paprastų maisto produktų? Be tradicinių „virta vištiena + grikiai“ ir „kepta žuvis + ryžiai“, galite pasilepinti šiais receptais.

• Tingi įdaryti kopūstai... Kalorijų kiekis 100 r tvarka 110 Kk. Baltus kopūstus smulkiai supjaustykite, proporcingai įmaišykite į maltą vištieną 1:2... Pristatykite vištienos kiaušinį ir virtus ryžius 0,5 akinius. Suformuokite pyragėlius ir dėkite į kepimo indą. Sumalkite morkas ir pabarstykite ant tinginių kopūstų suktinukų. Užpilkite stikline pomidorų. Kepkite orkaitėje arba troškinkite 30 min.
• Grybų troškinys... Kalorijų kiekis 100 r tvarka 120 Kk. Bet kokie grybai 300-400 virti 5 min pasūdytame vandenyje. Tada nuimkite, išdžiovinkite ir smulkiai supjaustykite, įdėkite į formą.Įpilkite iš anksto supjaustytos svogūno galvutės, žolelių pagal skonį. 2 Suplakite vištienos kiaušinius ir supilkite ant grybų. Kepkite apie 30 min.

• Garuose paruošti žuvies pyragai... Kalorijų kiekis 100 r tvarka 90 Kk. Virimui jums reikia 300 g žuvies filė pagal skonį ir 1 sumalkite nedidelį svogūną. Pridėti prie 1 Art. l. sėlenos ir 1 vištienos kiaušinį, kruopščiai sumaišykite visus ingredientus. Malti mėsą palikite minutėms20kad sėlenos būtų permirkusios ir ištinusios. Suformuokite pyragėlius, virkite garuose arba virkite 15-20 min.
• Troškinys... Šio populiaraus daržovių patiekalo kalorijų kiekis yra 40 Kk ant 100 d. Gamindami turite pasiimti vienodą kiekį baklažanų, cukinijų ir keletą pomidorų. Supjaustykite viską griežinėliais, pabarstykite baklažanų riekeles druska ir palikite 10-15 min., kad druska išgautų kartumo perteklių. Baklažaną nuplaukite tekančiu vandeniu ir nusausinkite. Į formą pakaitomis dėkite cukinijos, pomidorų, baklažanų griežinėlius ir užpilkite padažu. Padažui sumalkite trintuve 1 pomidorai, žalumynai, ½ svogūnai ir 1 šaukštelis alyvuogių aliejus. Kepkite 35-40 min.
• Įdaryti pipirai... Indų kalorijų kiekis yra apie 120 Kk ant 100 d. Įdarymui galite naudoti vištieną ar kalakutieną. Supjaustykite filė smulkiais gabalėliais, įberkite šaukštą grietinės, prieskonių, svogūnų ir česnako pagal skonį. Supjaustykite pipirus išilgai į dvi dalis, nuimkite šerdį ir sėklas, įdarykite mėsą. Kepkite orkaitėje maždaug 25-30 min. Po pusvalandžio jį išimkite, sumalkite pipirus su tarkuotu sūriu ir grąžinkite atgal į orkaitę 10-15 min.

Šiuos paprastus svorio metimo receptus galima lengvai paruošti su kitais mažo kaloringumo maisto produktais. Vištieną galite saugiai pakeisti žuvimi ar grybais, keisti daržovių sudėtį ir kiekvieną kartą gauti naujų dietinių sprendimų.

Saldumynai: valgyti ar nevalgyti?

Ar įmanoma paruošti saldžius, mažai kaloringus svorio metimo patiekalus? Net desertai gali būti gaminami iš paprasto nekaloringo maisto! Žinoma, kempinės su sviesto kremu atkurti neįmanoma, tačiau putėsiai, drebučiai ir troškiniai yra gana. Pavyzdžiui:

• Varškės troškinys su obuoliu... Kalorijų kiekis 100 r tvarka 130 Kk. 400 g neriebios varškės ir 2 Art. l. sujungti jaukus su 1 kiaušinis. Obuolį reikia smulkiai supjaustyti arba sutarkuoti, įdėti į varškės mišinį. Pagal skonį obuolį galima pakeisti kitomis uogomis ar vaisiais. Gautą masę suberkite į formą ir kepkite 35 min.
• Kreminė želė... Kalorijų kiekis 100 r tvarka 90-100 Kk. Praskieskite želę iš maišelio pagal instrukcijas, naudokite tik vandenį 30-40% yra mažesnis už nurodytą (pvz., vietoj 400 ml užpilkite 250 ml vandens). Įpilkite želė į jogurtą arba mažai riebalų grietinę, gerai sumaišykite ir palikite vėsioje vietoje, kol ji sustings. Pagal skonį į kreminę želę galite įdėti ir vaisių.

• Dryžuotas putas... Kalorijų kiekis 100 r tvarka 80 Kk. Reikalingas 100 d skirtingų spalvų vaisiai ar uogos. Pavyzdžiui: geltoni abrikosai ar bananai, raudonos vyšnios ar braškės, žali kivi ar agrastai ir kt. Kiekvieną vaisių sumalkite maišytuve su 1 šaukštas grietinės. Atskirai, nemaišant, sluoksniais išdėliokite dubenį ar stiklinę, palaikykite šaldytuve 30 min. Į grietinę galite pridėti šiek tiek želatinos.

Kaip matote, pasilepinti saldumynais iš dietinių produktų visai nėra sunku. Vadovaudamasis aprašytomis nekaloringo mitybos taisyklėmis, galite valgyti skanius ir įvairius patiekalus, nepažeisdami savo savijautos ir nuotaikos, tiesiog turite susieti savo vaizduotę. Ir jei pastaroji yra sunki, tai, laimei, mažai kaloringų liekninančių patiekalų tema paprastai yra viena populiariausių moterų svetainėse ir forumuose.

Neįmanoma išvardyti visų receptų įvairovės, kiekviena namų šeimininkė gali laisvai keisti kokybinę ir kiekybinę ingredientų sudėtį pagal savo skonį. Svarbiausia laikytis bendrų mitybos taisyklių laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. o rezultatas veidrodyje tikrai patiks.

Mylėk save ir visada būsi graži, miela moteris! Kokius paprastus patiekalus ruošiatės greitai numesti svorio? Pasidalinkite savo apžvalga kitiems!

Atsiliepimai