Baltojo maisto svorio metimas: kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas ir lentelė

Baltymų produktai yra žmogaus mitybos pagrindas. Juose yra visos organizmui gyvybiškai svarbios medžiagos, būtent šie produktai skatina medžiagų apykaitą, padeda padidinti imunitetą ir bendrą sveikatos būklę. Baltymų maistas padės išspręsti antsvorio problemą, kuri šiandien kelia nerimą daugeliui.

Dietologų sudarytas svorio metimo maisto produktų sąrašas (lentelė) koreguos dietą ir taps veiksmingu jūsų padėjėju kovoje dėl lieknos figūros.

Kaip numesti svorio dėl baltyminio maisto: baltymų dietos principai

Prisiminti! Baltymai (baltymai) yra svarbūs normaliam organizmo funkcionavimui, dėl jų trūkumo blogai įsisavinamas maistas, o tai yra edemos ir sotumo priežastis. Kovoti su antsvoriu efektyviausia laikantis baltymų dietos.

Vakarienės stalas, mergina valgo
Baltymų dietos lengviausia mėsos mėgėjams

Baltymų dietos sąvoka reiškia keletą būdų, tarp jų:

  • Kremliaus dieta;
  • Atkinso dieta;
  • astronautų dieta;
  • kiaušinių dieta.

Pagrindinis visų šių dietų principas yra angliavandenių turinčių maisto produktų pašalinimas.užuot vartojęs didelį kiekį baltymų. Ši dieta leidžia numesti nuo 3 iki 8 kg per 14 dienų.

Baltymų dietą lengviausia laikytis mėsos produktų šalininkams. Ši dieta yra pripažinta švelniausia ir efektyviausia, nes didelis baltymų maisto kiekis, kurį gaus organizmas, padės atsikratyti alkio ir sustiprins raumenis.

Remiantis Amerikos medicinos instituto moksliniais tyrimais, žmogus turėtų suvartoti 0,8 g baltymų 1 kg savo svorio per dieną. Tuo pačiu metu moterys turėtų gauti 46 g baltymų kasdien, o vyrai - 56 g baltymų. Baltymų trūkumas kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligoms, sumažina imunitetą, praranda raumenų masę ir gali sukelti mirtį.

Reikėtų laikytis šių taisyklių:

  1. Maitinimas turėtų būti dalinis.
  2. Be baltymų, kiekvienoje porcijoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.
  3. Pusryčiauti turėtumėte ne anksčiau kaip po pusvalandžio po atsikėlimo.
  4. Paskutinį valgį galima valgyti bent dvi valandas prieš miegą.
  5. Gerti daug skysčių - Kasdien išgerkite mažiausiai 1,5 litro skysčio.
  6. Draudžiama naudoti saldžius ir gazuotus gėrimuskurie žadina apetitą ir kuriuose yra didelis angliavandenilių kiekis.
  7. Saldžių vaisių naudojimas yra ribotas, prieš pietus galite valgyti 1-2 citrusinius vaisius.

Atsargiai! Baltymų dieta yra pavojinga, nes gresia angliavandenių, vitaminų ir mineralų trūkumas organizme. Todėl jį galima stebėti ne ilgiau kaip pusę mėnulio ir taikyti ne dažniau kaip kartą per metus.

Kas turėtų vartoti baltymų dietą ir kam ji draudžiama

Mėsos mėgėjai lengvai laikosi baltymų dietos. Vegetarams jis netinka.

Svarbu žinoti! Pradėti laikytis dietos gali tik tie, kurių inkstai ir virškinimo sistemos yra visiškai sveiki.per didelis kūno prisotinimas baltymais kelia grėsmę ketozei, kuri gali rimtai pakenkti šioms sistemoms.

Maisto produktų, kuriuose vyrauja baltymai, vartojimas padidina kraujo klampumą, kuris yra palankus kraujo krešulių susidarymui. Todėl ši dieta nėra skirta vyresnio amžiaus žmonėms. Griežtai draudžiama jo laikytis nėščioms ir maitinančioms motinoms.

Mėsos patiekalų atsisakymas
Mėsos mėgėjai lengvai laikosi baltymų dietos. Vegetarams jis netinka

Prisiminti! Baltymų perteklius gresia inkstų pažeidimu, kalcio trūkumu ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu.

Baltymų maisto produktų, skirtų lieknėti, sąrašas

Baltymų dieta draudžiama žmonėms, sergantiems ligomis:

  • širdis, kepenys;
  • virškinamojo trakto ligos;
  • podagra;
  • tulžies akmenų liga;
  • su onkologija.

Dėl didelio kontraindikacijų skaičiaus baltymų dietą galima pradėti tik pasitarus su gydytoju.

Norint efektyviai įsisavinti baltymus, rekomenduojami maisto produktai su lengvai virškinama baltymų forma - pavyzdžiui: kiaušinio baltymas ir pieno produktai (kefyras, fermentuotas keptas pienas, fetos sūris).Baltojo maisto svorio metimas: kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas ir lentelė

Meniu taip pat turi būti liesa mėsa, dauguma mėgsta vištieną. Vištienos mėsą valgyti reikėtų pakaitomis su žuvimi, kurioje gausu ne tik baltymų, bet ir gyvybiškai svarbios omega-3 rūgšties.

Pagrindinis dietos maistas turėtų būti: jūros gėrybės, neriebus pienas ir varškė, kiaušiniai, sūris. Sveikiausi grūdai yra lęšiai, žirniai ir grikiai.Baltojo maisto svorio metimas: kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas ir lentelė

Toliau pateikiama lentelė padės jums pasirinkti baltymų maisto produktų, skirtų svorio metimui, sąrašą, kurį galite įtraukti į savo dienos racioną.

Lentelėje nurodytas baltymų kiekis gramais 100 g produkto:

Valgomoji želatina87,2
Garstyčių milteliai37,1
Moliūgų sėklos30,2
Kakavos milteliai24,3
Sojų pienas40
Lęšiai24
Pupelės21
Žirniai20,5
Grikiai12,6
Lazdyno riešutas16,1
Migdolai18,6
Sūris (kietasis)20-30
Brynza17,5-20
Varškė14-18
Jautiena19,5
Kiauliena15
Aviena18, 5
Kepenys17,5
Antis16
Kalmarai16
Pollockas17
Chum lašišos ikrai27
Beluga24
Mėlynasis merlangas17,9
Plekšnė18,2
Skumbrė18
Žąsis29
Aviena24
Vištiena (be odos)25
Kalakutiena (liesa)24
Triušis, kiškis24
Viščiukai (broileriai)22,6
Liesa kiauliena25
Visas vištienos kiaušinis 1 vnt6,7
Lydytas sūris2

 

Atkreipkite dėmesį! Kiekvienam suvartotam 1 g baltymo reikia 1 mg vitamino C. Esant askorbo rūgšties trūkumui, organizmas gali absorbuoti tik tiek baltymų, kiek organizme yra pakankamai šio vitamino.

Riešutų ir grūdų valgymo svarba

Mitybos mokslininkai pabrėžia ypatingą grūdų vaidmenį beveik visose dietose. Taip yra dėl to, kad juose yra daug tinkamų angliavandenių ir skaidulų, kurie padeda išvalyti žarnyną.Baltojo maisto svorio metimas: kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas ir lentelė

Dėl didelio augalinių baltymų kiekio grūdai yra nepakeičiami laikantis baltymų dietos. Javų vertė taip pat yra neįkainojama dėl juose esančių amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas E, B grupės vitaminai, kalcis, cinkas, geležis, manganas, magnis ir kt.

Tačiau nepamirškite: grūdai ne padeda numesti svorio, bet padeda kontroliuoti svorį. Valgykite neskaldytus grūdus, kurie pripildys jūsų kūną vertingų maistinių medžiagų, suteiks energijos ir sumažins alkį. Tačiau nepamirškite, kad grūduose yra angliavandenių, todėl juos reikia keisti ir kontroliuoti.

Riešutuose taip pat yra daug lengvų augalinių baltymų. Nepaisant didelio kalorijų kiekio, riešutai prisideda prie svorio mažinimo ir sveikatos.Baltojo maisto svorio metimas: kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas ir lentelė

Riešutai yra unikali maistinių medžiagų, naudingų žmonėms, sandėlis, ne veltui jie pripažįstami ilgaamžiškumo produktu.

Įdomus faktas! Graikiniuose riešutuose vitamino C yra 50 kartų daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. 2 g pušies riešutų yra vitamino B2 paros norma.

Riešutai yra galingas vitamino E šaltinis, galingas antioksidantas, teigiamai veikiantis vyrų ir moterų reprodukcinę sistemą.

Turėtumėte laikytis šių riešutų valgymo taisyklių:

  1. Turėtų būti riešutų nuo ryto.
  2. Riešutų pjaustymas ir kruopščiai sukramtykite. Tik tada jie lengvai absorbuojami ir maksimaliai naudingi.
  3. Per dieną užtenka suvalgyti 50–60 g riešutų. Daugiau jų gali neigiamai paveikti kepenis.

Pluošto šaltiniai

Baltymų dietos metu atkreipkite ypatingą dėmesį į pakankamą skaidulų kiekį, kuris padeda sulėtinti organizmo angliavandenių, riebalų ir baltymų absorbciją. Vadinasi, jis padeda nepriaugti antsvorio, taip pat turi antibakterinį poveikį žarnyno mikroflorai, prisidedantis prie greito maisto įsisavinimo ir organizmo išlaisvinimo iš jo.

Dažniausiai antsvoris tiesiogiai priklauso nuo kūno šlifavimo. Ir šiuo atveju augalinis pluoštas yra nepakeičiamas.

Maistas, kuriame yra skaidulų
Baltymų dietos metu atkreipkite ypatingą dėmesį į pakankamą skaidulų kiekį, kad sulėtintumėte organizmo angliavandenių, riebalų ir baltymų absorbciją.

Tirpios skaidulos išvalo visą kūną nuo vėžio sukeliančių cholesterolio ir kancerogenų. Netirpios skaidulos pagerina žarnyno judrumą ir taip pagreitina žarnyno ištuštinimo procesą. Nepamirškite: per gyvenimą žmogaus organizme susikaupia iki 20 kg toksinų.

Sudarydami baltymų produktų dietą, nepamirškite papildyti svorio metimo sąrašą (lentelę) valgiais, kuriuose gausu skaidulų: pupelės, sveiki grūdai (ryžiai, kviečiai), grūdai, džiovinti vaisiai, daržovės (kopūstai, šparagai, morkos, burokėliai), uogos, vaisiai ir citrusiniai vaisiai.

Skaidulos atstato žarnyno mikroflorą, gerina medžiagų apykaitą, mažina cukraus kiekį kraujyje. Patekęs į skrandį, jis išsipučia, nes pilnas skrandis nėra alkio jausmas, o apetitas mažėja. Taigi skaidulos prisideda prie svorio metimo.

Baltojo maisto svorio metimas: kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas ir lentelėTinkamai nusprendėte pasirinkdami baltyminius maisto produktus savo mitybai. Siūlomas sąrašas (svorio metimo lentelė) padės paįvairinti dienos meniu racioną. Mes siūlome jums pusryčių, pietų ir vakarienės variantus.

Lentelė su baltymų produktų, skirtų svorio metimui, pusryčių, pietų ir vakarienės pasirinkimais

PusryčiaiVakarienėVakarienė
Pirmoji dienaVarškės troškinys su džiovintais vaisiais
Kava
Virtos vištienos filė
Duona
Jogurtas
Virtos jūros žuvys
Salotos
Antra dienaOmletas su pomidorais
Arbata
Virtas kalakutienos filė
Ryžiai
Kefyras
Virta jautiena
Kopūstų salotos
Trečia dienaVarškė
Kava
Jautienos troškinys su daržovėmis
Jogurtas
Kepta jūros žuvis
Šviežios daržovės
Ketvirta dienaJogurtasTroškintos pupelės
Daržovės
Garinta jautiena
Salotos
Penkta dienaDu virti kiaušinių baltymai
Salotos
Kietojo sūrio gabalėlis
Vištiena (filė)
Virti šparagai
Jogurtas
Garintos jūros žuvys
Salotos
Šeštoji dienaVarškė
Arbata
Daržovių sriuba su liesu jautienos sultiniu
Virta jautiena
Duona
Kefyras
Garuose virtos žuvys
Salotos
Septinta dienaAvižiniai dribsniai
Garuose virti vištienos kotletai
Kava
Virtos jūros žuvys
Duona
Kefyras
Garinta jautiena
Salotos

 

Dietos rekomendacijos:

  • Prieš pietus rekomenduojama užkąsti vienu metu, kurio metu suvalgote arba 1 obuolį, arba 1 citrusą.
  • Popietės užkandis išgerkite stiklinę fermentuoto pieno produkto (kefyro, fermentuoto kepto pieno, jogurto) arba suvalgykite 1 neriebų sūrį.
  • Jei duonos riekelė imama pietums, tai ji yra privaloma - neskaldyti grūdai. Dienos metu reikia išgerti 1 litrą mineralinio vandens ir 1 stiklinę arba šviežiai spaustų natūralių sulčių, arba vaisių gėrimo.

Maistą rekomenduojama virti, virti garuose ir kepti. Pagal skonį paruoštus patiekalus galite pagardinti sojos padažu, citrinos sultimis, druska ir pipirais. Negalima valgyti aliejuje keptų maisto produktų. Majonezas ir parduotuviniai padažai taip pat nerekomenduojami.

Laikydamiesi dietos, griežtai laikydamiesi visų taisyklių, laikydamiesi aktyvaus gyvenimo būdo, naudodami baltus produktus iš sąrašo, pagal svorio metimo lentelę, jūs ne tik atsikratysite papildomų kilogramų per pusmetį, bet ir pajusite gyvybinės energijos antplūdį, tapsite jaunesni tiek kūne, tiek sieloje.

Vaizdo įrašo informacija: svorio metimas laikantis baltymų dietos

Naudingas vaizdo įrašas tiems, kurie nori numesti svorio, tinkamai pasirinkti dietą ir nepakenkti savo sveikatai:

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti apie geriausius baltyminius maisto produktus:

Išsamų baltymų turinčių maisto produktų sąrašą rasite šiame vaizdo įraše:

Atsiliepimai

Įvertink straipsnį
Mada, stilius, makiažas, manikiūras, kūno ir veido priežiūra, kosmetika
Pridėti komentarą

  1. Marianne

    Aš balerina. Todėl man buvo gyvybiškai svarbu numesti svorį po gimdymo. Aš pasirinkau efektyviausią dietą. Aš pradėjau naudoti baltyminius produktus. Svorio metimo sąrašas (lentelė) man tapo pagrindine gaire. Kasdien registruojama visa dieta ir stebėjimai. Todėl ji numetė papildomus 8 kg ir vėl pradėjo dirbti.

    Atsakyti
  2. Veronika

    Per savo gyvenimą išbandžiau daugybę dietų ir veiksminga buvo tik baltymų dieta. Dvi savaites ant jo sėdėjau labai lengvai, nejaučiau alkio. Numečiau 10 kg. Tikimės, kad jie nebegrįš yra mažiau.

    Atsakyti
  3. Olga

    Baltymų dieta yra nuostabi, nesijaučiate alkani, apetitas tikrai sumažėja, maistas yra įvairus. Be saldumynų ir miltų galite išgyventi. Rezultatas puikus - pirmą kartą numečiau 7 kg ir jau antrą mėnesį nepriaugau svorio. Visus skanėstus pakeičiau razinomis, datulėmis ir riešutais - man patiko ir nusprendžiau prie jų laikytis.

    Atsakyti

Makiažas

Manikiūras

Kirpimai