Kaip išmokti per dieną vaikščioti kulnais užtikrintai, teisingai, kad kojos nepavargtų

Kulnai tapo svarbia kiekvienos merginos drabužių spinta. Kelios paprastos gairės jums pasakys, kaip išmokti vaikščioti natūraliai ir lengvai.

Koks kulnų pranašumas?

Plaukų segtukai gali pakeisti bet kokią išvaizdą ir suteikti vidinio pasitikėjimo savimi. Kai kurioms moterims kulnai asocijuojasi su diskomfortu. Šis atributas turi daug privalumų ir trūkumų.

Privalumų ir trūkumų skaičius priklauso nuo kulno aukščio, pločio ir formos. Aukštas stiletinis kulnas atneš mažai naudos, išskyrus estetinį malonumą.

Mada yra cikliška, todėl 2019 m. Platus ir stabilus batų pagrindas vėl išpopuliarėjo. Kulno stulpelis yra labai patogus ir leidžia nepavargti nuo kojų visą dieną.

Gydytojai rekomenduoja drabužių spintoje turėti batus su plokščiapadžiais. Taip pat ekspertai pataria reguliariai masažuoti kojas - tai padės pagerinti kraujotaką ir palengvins raumenų įtampą. Dabar yra daugybė specialių masažo prietaisų, leidžiančių atlikti procedūrą patys.

Kaip išsirinkti pirmuosius batelius su kulnais?

Kaip išmokti vaikščioti su aukštakulniais ir aukštakulnėmis, nėra sunku, laikytis 8 pagrindinių taisyklių:

• Kulno aukštis neturi viršyti 7 cm - tai didžiausia vertė. Ekspertai rekomenduoja laikytis 3-4 cm parametro, ateityje jį palaipsniui didinti.
• Batus patartina pirkti vakare, kai kojos jau yra patinusios ir pavargusios. Šis įsilaužimas padės išsirinkti porą, kuri bus patogi visą dieną.
• Norėdami pasirinkti idealų kulno aukštį, turite atsistoti ant pirštų batų. Jei jis nuo grindų nukrenta mažiausiai 2 cm, aukštį galima laikyti optimaliu.
• Nepasitikėkite pardavėjais, kad visi batai lengvai susidėvi. Pavyzdžiui, lakinės odos batai praktiškai nekeičia savo formos net ir nuolat dėvint. Per siaura blokada sukels venų varikozę ir nuospaudas.
• Rekomenduojamas minkštas vidpadis. Bateliams su kulnais tai ypač svarbu, nes vidpadis padeda sumažinti kojų spaudimą. Gera amortizacija ypač svarbi vasariniams batams.
• Kelias minutes reikia vaikščioti pasirinktais batais. Dažnai merginos daro tokią klaidą - jos išmatuoja tik 1 batą. Šiuo atveju sunku įvertinti bato ir pakėlimo patogumą.
• Jūs turite prisiminti apie kūno sveikatą. Jei batai yra gražūs, bet labai nepatogūs, turėtumėte pasikonsultuoti su konsultantu dėl panašaus modelio su tinkamo aukščio kulnu. Taip pat verta atsižvelgti į individualias savybes. Pavyzdžiui, dėl įaugusio nagų ar išsikišusio kaulo populiariausi batų modeliai gali netikti. Kiekvienos mergaitės kojos turi savo pakilimo lygį; idealiu atveju pėda turėtų visiškai gulėti ant kilimėlio.
• Turite atkreipti dėmesį į kulno tvirtinimą prie pado. Šio atributo negalima purtyti.

Pirmųjų batų su aukštakulniais pirkimas yra labai svarbus įvykis kiekvienos merginos gyvenime. Bet iš pradžių tokių batų nerekomenduojama avėti ilgiau nei 2 valandas. Kad kojos nepavargtų, galite pasiimti patogius baleto butus.

Pradiniai žingsniai kulnuose

Kaip išmokti vaikščioti kulnais, padės išmokti keletą paprastų taisyklių:

• Nereikia bijoti. Avėti kulnus nėra sunku. Pirmajam žingsniui reikia sklandžiai žengti ant kulno ir pabrėžti kojos priekį. Jums nereikia sulenkti kelių. Žingsnis turėtų būti vidutinis.
• Nerekomenduojama kopijuoti modelių eisenos - gali atrodyti juokingai. Vaikščioti reikia sklandžiai ir natūraliai.
• Turite prisiminti apie laikyseną. Pirmais žingsniais ant kulnų rekomenduojama nenešioti sunkių krepšių ar kitų daiktų, nes tai sutrikdo pusiausvyrą. Laikyseną galite išsiaiškinti senuoju metodu - uždėkite kelias knygas ant galvos ir atlikite kelis veiksmus, kad niekas nenukristų.
• Namuose turėtumėte 1-2 valandas vaikščioti su batais prieš išeidamas į juos. Tai padės išsiugdyti eiseną, kad nebūtų sugėdinti aplinkiniai vaizdai.
• Niekada neturėtumėte treniruotis ant aukštų stiletto kulnų. Optimalus aukštis yra 5-6 cm. Pirmiausia rekomenduojama išmokti vaikščioti su pleištais batais.
• Pirmuosius žingsnius geriausia atlikti priešais veidrodį. - tai padės pastebėti dideles klaidas. Taip pat lengviau stebėti savo laikyseną. Galite paprašyti artimo žmogaus parodyti jums keletą pamokų.
• Pasirinkite batus iš natūralių medžiagų. Oda neprakaituos, o koja neslys.
• Vaikščioti reikia lygiu ir neslidžiu paviršiumi. Pavyzdžiui, kilimas netinka praktikai. Taip pat reikia stengtis dažnai pasisukti, pritūpti, pagreitinti žingsnį.

Jei kojos per daug įtemptos, yra kokių nors žaizdų ar įbrėžimų, kulnus reikia padėti į šoną.

Teisinga ėjimo kulnais technika

Norint natūralios ir sklandžios eisenos su kulnais, reikia laikytis šios technikos:

• Smakras turi būti pakeltas, ne visada reikia žiūrėti į batus. Rankos pusiausvyrai gali būti šiek tiek atskirtos.
• Žingsnis neturėtų būti per trumpas ar ilgas - jis atrodys juokingai. Kojinės visada turėtų būti nukreiptos į vieną pusę. Reikia vaikščioti pakankamai greitai. Tokiu atveju grindys neturėtų būti slidžios ir šlapios. Treniruotėms taip pat rekomenduojama rinktis batus gumuotu padu. Arba galite nuvalyti švitriniu popieriumi, kad jis būtų grubesnis.
• Pirma, akcentuojamas kulnas, tada svoris perkeliamas į pirštą. Šuolio įspūdžio neturėtų būti. Jei jaučiate kojų skausmą, rekomenduojama padaryti pertrauką.
• Jums reikia šiek tiek pakraipyti klubus, kad jūsų eisena būtų laisvesnė. Galite žiūrėti treniruočių vaizdo įrašus, kuriuose aiškiai parodytos įvairios taisyklingo ėjimo technikos. Kai kurios pamokos yra skirtos išmokti per 1 dieną.
• Reikia išmokti pasilenkti ir pritūpti batais. Treniruotei namuose galite pastatyti stiklinę vandens ant grindų ir suprasti kelis kartus iš eilės, kad skystis neištekėtų.
• Jei teisinga technika yra visiškai įvaldyta, neturėtumėte vaikščioti kulnais ilgiau nei 2–3 valandas per dieną.

Verta paminėti, kad mokytis reikia tinkamo dydžio bateliais, kitaip gali baigtis kritimas. Batai turi visiškai apkabinti koją ir būti ne per platūs. Jei susidaro situacija, kai pusiausvyra prarandama, turite teisingai nukristi. Nerekomenduojama kritimo metu bandyti atkurti pusiausvyrą, nes tai gali sukelti kojos lūžį ar išnirimą.

Kaip gražu laikyti kulnus, kad kojos nepavargtų?

Kaip išmokti vaikščioti su kulniukais ir žemakulniais yra gana paprasta. Tačiau daugelis mergaičių šį požymį sieja su kojų nuovargiu, nuospaudomis ir raumenų skausmais.

Kad kojos nepavargtų, turite vadovautis šiais patarimais:

• Labai svarbu pasirinkti patogius batus su žemais kulnais. Taip pat turite patikrinti, ar jis nesvyruoja, bet yra tvirtai pritvirtintas prie pagrindo.
• Savo drabužių spintoje rekomenduojama turėti ne tik stiletinį kulną, bet ir platų, stabilų kulną ar pleištinį kulną.
• Pėdas patartina pabarstyti dezodorantu arba specialiu tirpalu. Karštuoju metų laiku tai ypač aktualu, nes pėda nepaslys batu.
• Visada su savimi turėkite apkaustų rinkinį. Jei dieną batus pradėta trinti, tačiau kitų batų nėra, turite nedelsdami klijuoti tinką.
• Neapdorotus batų kraštus galima patepti vazelinu arba riebiu kremu, kad jie nesigilintų į odą.
• Specialios pagalvėlės padės pagerinti amortizaciją.
• Kad ilgiau nesijaustumėte pavargusios kojos, galite apvynioti 3 ir 4 pirštus juosta. Ekspertai teigia, kad tarp šių pirštų yra nervas, kuris sukelia padidėjusį skausmą.
• Ryte rekomenduojama atlikti nedidelį kojų pratimą: ištiesti pakinklius ir pasukti kulkšnis. Tai užtruks apie 10 minučių, tačiau tai padės nejausti pavargusių kojų visą dieną.
• Jei įmanoma dienos metu (pavyzdžiui, darbe), masažuokite pirštus ir blauzdas, kad pagerintumėte kraujotaką.

Jei ant odos atsiranda nuospaudų ir pūslelių, galite panardinti kojas į specialų tirpalą. Norėdami jį paruošti, jums reikia šilto vandens ir magnio sulfato, kuris parduodamas vaistinėse. Tai padės ne tik pagreitinti odos atsigavimą, bet ir ją dezinfekuoti.

Pratimai mokyti per 1 dieną

Kaip išmokti vaikščioti kulnais ir grakščiai šokti ant jų, padės atlikti paprastus pratimus.

Populiariausia technika yra „Baby Step“:

• Jums nereikia žengti didelių žingsnių, galite mokytis iš „vaikų“. Bet šiuo atveju labai svarbu nesulenkti kelių. Kuo aukštesnis kulnas, tuo trumpesnis žingsnis.
• Negalite vienu metu nuleisti visos pėdos. Pirma, akcentuojamas kulnas, tada pirštas. Perkeldami svorį į kojos priekį, atlikite kitą žingsnį.
• Kojos turėtų būti arti viena kitos. Norėdami priprasti prie šios eisenos, galite dėvėti aptemptą sijoną, kuris sutramdys judesį.
• Dešinės kojos kulnas turi būti kairės kojos viduryje. Atstumas tarp batų turėtų būti maždaug 7-8 cm.
• Norėdami treniruotis perkeldami svorį į priekinę kojos dalį, turite išbūti šioje padėtyje maždaug 10 sekundžių. Tą patį reikėtų daryti ir su antrąja koja.

Pratimai „Baby step“ padės išmokti natūraliai ir lengvai vaikščioti kulnais, taip pat tinkamai išlaikyti pusiausvyrą. Treniruočių metu turite prisiminti apie laikyseną.

Pirmoji pamoka gali trukti apie 15-20 minučių, tada patartina pratęsti trukmę iki 1 valandos.Jei atsiranda skausmas, būtina pratimą nutraukti. Švelniai pamasažuodami pirštus, galite sumažinti įtampą.

Taip pat labai efektyvus metodas yra paprastas pratimas „Pakelti“:

• Reikia atsistoti tiesiai. Laikykite kulnus kartu ir pirštus išskleiskite.
• Abu delnai turi būti suvynioti elastine tvarsčiu. Rankos turi būti lygiagrečios grindims ir ištiestos priešais krūtinę.
• Tada rankos turi būti išskėstos į šoną, pakeliant kulnus nuo grindų. Šioje padėtyje turite užtrukti 30 sekundžių.
• Po to pėdos ir rankos grįžta į pradinę padėtį.

Pratimai „vaikštant virvute“ padės pagerinti jūsų pusiausvyrą:

• Rankas reikia suvynioti į tvarslą ir pastatyti taip pat, kaip ir atliekant kėlimo pratimą.
• Kairia koja reikia pasinerti į priekį, nuplėšti kulnus nuo grindų ir sulenkti abu kelius.
• Rankos turi būti išskėstos į šoną ir žemyn ant dešinės kojos kulno. Šiuo metu nugara turėtų būti tiesi. Kad būtų lengviau laikytis laikysenos, šį pratimą rekomenduojama atlikti prieš veidrodį.
• Pakartokite šiuos veiksmus 15 kartų, po to, lygiai taip pat, plauksite dešine koja.

Kojinių pratimą atlikti labai lengva. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant kėdės krašto, uždėti kojas ant pirštų ir likti šioje padėtyje 5 minutes. Po to keletą minučių kojos turi būti atsipalaidavusios, o po to veiksmas turi būti pakartotas dar kartą. Šią užduotį galite atlikti ne tik namuose, bet ir vakarėlyje, sėdėdami prie stalo.

Nepaisant to, kad mokymo technika yra sukurta kelioms valandoms, rekomenduojama pradėti treniruotis likus 2-3 savaitėms iki išėjimo ar renginio.

Kaip pasiekti užtikrintą kulniukų kulną

Kaip išmokti užtikrintai ir lengvai vaikščioti kulniukais, padės sužinoti keletą paprastų rekomendacijų:

• Norint pasiekti pasitikėjimą savimi, reikia daug praktikos. Buitinių darbų metu galite vaikščioti su kulnais ir eiti į parduotuvę apsipirkti. Krepšelis padės išlaikyti pusiausvyrą, tačiau nepamirškite ir slidžių plytelių.
• Po ilgos treniruotės namuose galite išeiti į kiemą, kad išmoktumėte gražiai vaikščioti kulnais ant skirtingų paviršių.
• Jei planuojate eiti į renginį, namuose prieš veidrodį patartina repetuoti šokių judesius kulniukais.
• Treniruodamiesi turite atkreipti dėmesį į ėjimą laiptais, kad neatrodytų juokingai, turite remtis ranka į turėklus.
• Makiažas, stilius ir graži apranga suteiks pasitikėjimo savimi. Užbaigta išvaizda leis jums jaustis ramiai. Be to, pasitikinti savimi mergina turėtų žvelgti į priekį, o ne tik po kojomis. Žinoma, visada turėtumėte stebėti idealią laikyseną. Pečiai turi būti ištiesinti, smakras turi būti laikomas lygiagrečiai žemei, įsitraukęs skrandis. Tuo pačiu metu turite atrodyti lengvai ir ramiai.
• Jei pirmasis išėjimas kulnuose planuojamas su vyru, galite šiek tiek atsiremti į jo ranką, o tai leis nebijoti nukristi.
• Būtina repetuoti grakščią išvažiuojant iš automobilio.
• Einant pėda turi būti padėta pirštu.

Tipiškos klaidos

Didžiausia klaida yra iškart praktikuotis nepatogiais kulnais. Tai gali sukelti nenumatytas pasekmes, įskaitant lūžį. Be to, daugelis mergaičių mokosi su draugo ar motinos batais. Treniruočių bateliai turi būti patogūs, tinkamo dydžio ir pilnaverčio.

Kita dažna klaida yra ta, kad einant pėdos nereikia uždėti ant visos pėdos, todėl eisena bus grubi ir nenatūrali. Kojų nereikia lenkti aplink kelius.

Visada turėtumėte prisiminti šią taisyklę: kuo didesnis kulno aukštis, tuo mažesnis žingsnis turėtų būti.

Per trumpa sijonas ar suknelė gali suteikti drovumo ir nepasitikėjimo savimi, todėl drabužiai, skirti pirmajai išeigai kulniukuose, turėtų būti patogūs ir gražūs. Jei kulnai buvo suplanuoti tam tikram renginiui, tačiau iki to laiko nebuvo įmanoma išmokti grakščios eisenos, tuomet turėtumėte pasirinkti batus su pleištais arba beveik be kulno.

Verta paminėti, kad šis atributas nemėgsta skubėjimo; žingsniai turėtų būti sklandūs ir natūralūs. Gana lengva išmokti vaikščioti su stiletto ir stabiliais kulnais. Laikydamiesi rekomendacijų ir praktikos, galėsite įgyti pasitikėjimo savimi ir lengvą eiseną.

Vaizdo įrašas, kaip išmokti tinkamai vaikščioti kulnais

Kaip teisingai vaikščioti kulnais ir nuo kokio amžiaus reikėtų pradėti: